Calculadora de 1 RM (Repetição Máxima) para Treino de Alta Permormance

A calculadora de 1 RM é muito importante para treinar com segurança, obtendo os melhores resultados. O teste de 1 RM auxilia a preparar o treino com a intensidade ideal para cada exercício.  Ao realizar o teste, a postura e a amplitude devem estar corretar, essas dicas são essenciais para garantir um resultado correto.

Quando o teste é feito para exercícios que geram grande instabilidade, como por exemplo, a remada curvada com barra, o teste deve receber uma atenção dobrada. Pois pelo corpo estar em uma posição pouco confortável, normalmente usamos músculos auxiliares para ajudar na execução do movimento.

Os principais exercícios utilizados no teste de repetição máxima são os compostos, como o supino, o levantamento terra e o agachamento livre. Esses esses três exercícios básicos para calcular o 1 rm da musculação, pois com eles torna-se possível uma avaliação completa do corpo.

O teste de repetição máxima é extremamente eficaz.

O que é Teste de 1 RM e Como Calcular?

Essa é a fórmula que expressa a carga máxima que cada indivíduo pode suportar, respeitando a individualidade fisiológica de cada um. Faça o teste alcançar para conhecer a capacidade de carga máxima para 1 movimento completo sem auxilio.

Para calcular o seu 1RM na academia, lembre de fazer com postura e técnica correta para garantir a precisão da medida. Dito isso:

  1. Procure o auxilio de um professor para auxiliar;
  2. Escolha o exercício a ser testado;
  3. Escolha a carga que permita completar no máximo até 2-3 repetições;
  4. Faça o exercício;
  5. Descanse 3 minutos;
  6. Aumente a carga de 5 a 10%;
  7. Realize o exercício novamente;
  8. Se 1 repetição é:
    1. Completada com perfeição sem auxilio = Ajuste a carga para cima, acrescentando mais 5 a 10%. Descanse 3 minutos e faça novamente;
    2. Se houver ajuda = Ajuste a carga para baixo, retirando de 5 a 10%. Descanse mais 3 minutos e faça novamente;
  9. Faça até conseguir completar 1 repetição com perfeição sem auxilio, é recomendado que a carga máxima para 1 repetição seja encontrada em até 5 tentativas.

Essa técnica é habitualmente utilizada com halteres, anilhas e aparelhos gerais em salas de musculação.

Para testar seu 1 RM (com percentual) use a Calculadora EuSouFit!

Calculadora de 1 RM

Para organizar uma ficha de treino eficaz e que atenda o seu objetivos, é importante planejar as cargas que devemos utilizar.

Nos treinamentos de força é comum usar cargas próximas a 1RM, ou seja, de 90% a 100%.
Enquanto nos treinos para hipertrofia as cargas normalmente ficam entre 70 e 90% de 1 RM. O treinamento para emagrecimento fica em torno de 60-80% de 1 RM. Manutenção muscular em torno de 50% de 1 RM.

Observações:
Acima de 15 repetições máximas, os resultados não são válidos para a realização dos cálculos de 1 RM, porque envolvem componentes como a resistência de força muscular localizada, fugindo ao objetivo de identificação da força máxima para 1 repetição.

Quanto maior é a carga, menos repetições se consegue fazer e maior é a força utilizada:

Número de Repetições x Força Utilizada.

 


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