Como conseguir se sentir com energia sem o uso do famoso cafézinho ou bebidas energéticas ricas em açúcares e cafeína?
Duas e meia da tarde e você sente aquele cansaço que tira sua concentração, cai o rendimento e o leva a quase cochilar em cima do computador; então você precisa de algo energizante sem os efeitos colaterais negativos. Em vez de tomar uma bebida energética, dê uma chance a estas ideias:
Beba uma vitamina caseira para dar disposição
Frutas frescas oferecem açúcares saudáveis perfeitos para um lanche da tarde. Você pode fazer em casa antes de ir trabalhar, e levar dentro de uma garrafa térmica ou usar a geladeira do escritório. Desfrute de algumas receitas básicas de shakes e ganhe mais energia para seu dia a dia:
Berry Smoothie Básico
Dica: Para congelar bananas, primeiro descasque a banana e, em seguida, embrulhe-a em filme plástico.
- 1 Porção pequena de morangos congelados, também pode ser mirtilos ou framboesas.
- 1 Banana pequena congelada em pedaços
- 200 ml de Iogurte Desnatado Natural
- 100 ml de Suco de laranja
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
Smoothie de Morango
- 300 ml de Iogurte Desnatado Natural
- 5 Morangos
- 1 Pera
- 2 colheres de sopa de Aveia em flocos
- Hortelã a gosto
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
Como ter energia para o dia inteiro
Beba algo gelado
O mesmo efeito de pular em uma piscina de água fria pode ser atingido bebendo algo gelado. Pode ser uma água gelada com limão, relata Rohm Young que prefere que você não beba café desde que o efeito possa não durar tanto.
Lave o rosto
Muitas vezes estamos confortáveis demais em nossa cadeira de escritório e precisamos de um estimulo para dar uma despertada, para isso, vá até o banheiro e lave o rosto com água corrente. A água gelada irá mandar um sinal de alerta para o cérebro, criando um estado de atenção, ai é só voltar o foco para o trabalho.
Ele vai precisar de um secador de roupas 😂
Vá ver o movimento
Saia da sua sala ou vá até a janela, preste atenção em como está o dia naquele momento, converse com alguém, saia da mesa de trabalho. Dessa maneira o cérebro vai relaxar e poder analisar as informações com mais clareza, sem pressa. Isso dá uma energia muito boa.
Aquela pausa de 10 minutos que faz seu trabalho render 10 vezes mais. Tem que fazer valer 😁
Socialize-se
A interação social positiva pode levar a mente de alguém para longe das coisas que estão drenando a energia
afirma Rohm Young.
Tente agendar um passeio com um amigo uma noite por semana. Certifique-se de escolher um amigo que tem uma atitude positiva sobre a vida.
“Falar com alguém deprimido ou que sempre está reclamando pode fazer a interação não tão positiva”, diz ela. “Se você conversar com alguém que olha para o copo como meio vazio em vez de meio cheio, conduza a conversa para uma direção positiva.”
Respire e se alongue
Pode ser fácil se esgotar quando se fica sentado durante todo o dia. Mude parando para observar sua respiração (respire longa e profundamente) e, em seguida, faça alongamentos leves, Rohm Young aconselha.
“Tente suavemente virar seu pescoço para os lados e esticar os braços para cima e para baixo.”
Dê um passeio
“Uma simples caminhada de cinco ou 10 minutos pode realmente energizar uma pessoa”, diz a Dra. Deborah Rohm Young, presidente da Subcomissão de Atividade Física da Associação Americana do Coração.
Ela recomenda subir e descer alguns lances de escadas em seu escritório ou dar uma volta rápida em torno do quarteirão ou estacionamento.
Busque passear com a família ou amigos para aumentar sua disposição.
Lembre-se, mantenha-se hidratado
Beber água durante o dia ajuda o corpo a se manter hidratado. No entanto, isso pode parecer um desafio se você não é um grande fã de água:
Tenha uma garrafa de água (reutilizável) ou sempre tenha um copo em sua mesa de escritório.
Adicione fatias de laranjas, limões ou até mesmo pepinos para um adicional de sabor ou tente água com gás com um toque de suco de fruta natural.
Ao menor sinal de sede, beba água! Sua disposição vai aumentar 😘
