Veja nesse post dicas de exercícios para realizar em qualquer lugar.
Praticar atividade física regulamente além de trazer qualidade de vida, bem-estar, saúde, ainda garante um corpo bonito. Acontece que apenas uma parcela mínima da população dispõe de tempo e dinheiro para investir nessa empreitada quase inalcançável.
Não espere o ano acabar e um novo começar para mudar de vida, comece a malhar hoje mesmo! Seu organismo agradece.
dicas de exercícios para fazer no dia-a-dia
Ao se levantar, leve os dedos até o seu pé, sem dobrar os joelhos e fique por um minuto assim, ou repita o movimento por no mínimo cinco vezes. Faça esses movimentos durante o dia, sempre que tiver uma folguinha!
1 – Polichinelo
É uma ótima maneira de perder muita caloria. Além de fácil de ser feito, o polichinelo pode ser realizado em qualquer lugar! Faça enquanto espera seu programa preferido começar ou enquanto está passando o comercial da novela. Movimente-se! Enquanto abre as pernas, junta os braços em cima da cabeça e quando fecha as pernas, une os braços ao corpo.
2 – Subir escadas
Tudo bem que elevador é algo prático e rápido, mas ouve essa. Subir escadas pode queimar até 1000 kcal/hora.
Você precisa se exercitar para ter uma boa saúde. Esqueça o elevador e vá pela escada. Isso vale no seu condomínio, no trabalho, o shopping ou em qualquer lugar que você tenha a alternativa da escada. Se você não frequentar nenhum lugar que tenha escada, use um degrau qualquer de sua casa e suba e desça por pelo menos meia hora, alternando os pés.
3 – Dance
Qual é a atividade mais divertida que dançar? Então coloque sua musica preferida e dance até não querer mais. Após sair do banho e ao acordar são as horas mais legais de dançar, experimente! Seu dia fica mais divertido e sua energia aumenta significativamente, acelerando seu metabolismo e fazendo você entrar em forma.
Não sinta medo de pular, esticar pernas e braços e dançar como se fosse a última vez. Além de libera as energias, é anti-stress e detona calorias.
4 – Flexão
Faça flexão antes de dormir ou quando acordar. Com poucos minutinhos de dedicação você fará esse exercício que é excelente!
100 flexões pode queimar até 100 calorias.
5 – Corra no lugar
A corrida ainda é um dos exercícios que mais queimam calorias. Caso você não tenha uma esteira na sua casa, a dica é correr no lugar mesmo, e de preferência elevando os joelhos.
Assim você aproveita para treinar sua resistência, fortalecer os músculos da perna e ficar com um bumbum durinho.
5 – Pular corda
Você vai precisar apena de uma corda e um tênis. Pular corda é tão simples que é um ótimo exercício para as crianças, que pode ajudar o aumento da capacidade motora, diminuir os riscos de obesidade.
Alem disso, pular corda é capaz de proporcionar a queima de gordura na área abdominal, ou seja, é ótimo pra quem quer chapar a barriga. Meia hora desse exercício manda embora cerca de 300 calorias!
6 – Hiit – Treinando os músculos do corpo
Com acessórios que você encontra em casa é possível fazer agachamentos (para treinar glúteos e coxas), flexão de braços (com sacos de feijão ou garrafinhas de água), etc. Como por exemplo:
Em pé, afaste um pouco as pernas enquanto segura com as mãos um cabo de vassoura ou de rodo. Agache como se você fosse se sentar num banquinho imaginário. Faça 3x com 15 repetições cada uma.
Deitada no chão, segure em cada mão uma garrafinha cheia de água. Erga os braços e faça o movimento de abrir e fechar, como numa cruz. Faça 4x com 20 repetições cada.
7 – correr no parque
Você está com a desculpa que não tem tempo ou dinheiro para ir para academia? Então vamos acabar com esse problema. ou com essa desculpa. Correr no parque ou pelas ruas da sua cidade pode melhorar sua saúde e muito mais!
8 – Chapando a barriga com abdominal
Deitada no chão, apoie as pernas no assento de um sofá até formar um ângulo de 90°. Com as mãos colocadas na nuca, flexione o tronco trazendo o queixo em direção aos joelhos e expirando durante a subida. Mantenha essa posição por dois segundos, contraindo o abdome. Faça duas séries de 30 repetições.
Dicas gerais para a prática de exercícios físicos
• Antes de começar qualquer prática de exercícios, consulte seu médico.
• Não queira também perder peso de maneira rápida, pois seu peso também não foi acumulado da noite para o dia.
• Certifique-se de escolher um local apropriado onde possíveis acidentes possam ser evitados.
• Lembre-se sempre de se alongar!
• Use roupas apropriadas;
• Se você não pratica nenhum exercício, comece devagar e vá pegando o ritmo.
São dicas de exercícios muito eficientes inclusive para fortalecer os músculos do corpo inteiro.
