Como fazer levantamento terra e os benefícios de utiliza-lo em seu treino!

O levantamento terra é um exercício bastante completo que trabalha de forma intensa os músculos dos glúteos e os músculos paravertebrais (região lombar).

Ele se caracteriza por um movimento bastante amplo de extensão de quadril, que ativa fortemente os glúteos e os músculos da região lombar. Além disso, temos uma extensão de joelho, que ativa o quadríceps e os isquiotibiais (em menor grau).

É fundamental usar uma carga adequada, para que você tenha possibilidades de fazer uma execução adequada. Muitas pessoas erram neste ponto, ao usar cargas muito elevadas.

A execução correta do levantamento terra envolve alguns fatores fundamentais. Veja este vídeo:

Vídeo sobre a Execução correta do levantamento terra

É importante também frisar que o movimento básico é a flexão e extensão do quadril. Este movimento, nos joelhos, é apenas um sinergista. Por isso, concentre-se na qualidade deste movimento, primordialmente!

Benefícios do Levantamento Terra

Fortalecimento da região do core

Como os músculos da região lombar são fortemente ativados, temos um fortalecimento também da região do core. O Core é uma unidade integrada composta de 29 pares de músculos que suportam o complexo bacia-pélvis-lombar.

Isso é muito importante para evitar lesões e principalmente, para aumentar a sua funcionalidade. A falta de fortalecimento dos músculos desta região é uma das principais causas de lesões na região medial do corpo. Isso por que, juntamente com os músculos da região abdominal, estabilizam os movimentos de todo o corpo.

Levantamento terra treina bastante os glúteos

O levantamento terra é um dos exercícios com maior ativação dos glúteos, pois estes músculos são os principais responsáveis pela extensão de quadril. Junto com exercícios como o agachamento, avanço e stiff, é possível ter um treino bastante completo para os músculos dos glúteos.

Elevado gasto calórico

O levantamento terra pode ser muito interessante para que seu metabolismo fique acelerado por muito mais tempo. Por ser um exercício multiarticular e por estar atuando sobre músculos grandes e com bastante força, o corpo precisa de gastar bastante energia para movimentar todos os músculos. Por isso, se o seu objetivo for emagrecer, coloque o levantamento terra em seus treinos.

Melhora a flexibilidade e a coordenação motora

Este é um movimento capaz de proporcionar um grande estiramento das fibras musculares (mas que não é lesivo).

Como ele combina dois movimentos articulares diferentes, ele faz com que os músculos dos membros inferiores e do tronco sejam estimuladas, o que produz uma melhora substancial da flexibilidade.

Isso faz com que músculos como os glúteos, ou os isquiotibiais, sejam alongados durante o movimento. Assim, temos uma melhora da flexibilidade destes músculos.

É óbvio que todas estas vantagens citadas são para quem executa este movimento de maneira adequada. Por ser um movimento complexo, levantamento terra precisa ser treinado, inicialmente sem carga, para que você aprenda o movimento correto e obtenha apenas o fortalecimento, sem riscos de lesão. Tenha sempre o acompanhamento de um profissional.

Além disso, o levantamento terra precisa estar bem colocado em sua divisão de treino, para que ele não prejudique outros exercícios e não seja também prejudicado! Bons treinos!

execução-correta-do-levantamento-terra

 


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