A EuSou.Fit recebe diariamente sugestões e perguntas. Se você tem alguma sugestão acesse aqui. Nesse post vamos falar sobre como ter bíceps maiores, os melhores treinos de bíceps, então neste artigo vamos passar 4 exercícios clássicos para que você consiga aumentar o tamanho do seu bíceps e ter braços monstruosos.
A porção proximal do bíceps é composta por duas “cabeças” — uma longa e uma curta, esse grupo muscular é o que da resultado mais rápido na academia com um estímulo de treino suficiente para gerar hipertrofia, portanto, se você não está vendo evolução do seu bíceps após meses de treino, verifique há algo errado no seu treino, dieta, ou até no descanso. Consulte um profissional da área.
O mais importante é usar a técnica correta no treino de bíceps. Não há necessidade de sobrecarregar o peso e fazer movimentos errados e incompletos. Aprenda a treinar o básico e consiga uma grande evolução.
ROSCA SCOTT NO BANCO
Rosca Scott é um exercício físico de treinamento de força para o Bíceps, foi inventado por Larry Scott, famoso fisiculturista americano na década de 1960, tendo o nome Rosca Scott em homenagem para seu criador
Utilize uma barra W ou reta e descanse os cotovelos sobre a parte plana da almofada. Quando você estende seus braços, eles devem se movimentar para cima e para baixo, perpendicular ao chão. Execute movimentos controlados, esticando quase totalmente os braços quando estiverem descendo e subir até o braço ficar reto, sem relaxar o músculo. Faça 4 séries de 10 repetições.
Banco Scott
ROSCA DIRETA COM BARRA
Bíceps rosca direta pode ser realizado com barra reta ou barra w, você pode variar seu treino semanal de hipertrofia. A pegada muda um pouco a região do músculo trabalhado. Da pegada completamente supinada na barra reta, as mãos trocam para uma pegada menos supinada, praticamente neutra na barra w. A posição das mãos na barra w enfatiza a cabeça longa (externa) do bíceps e o braquial, sendo menos prejudicial para a articulação do punho.
Você vai notar que quando executar o movimento completo, enfatiza a porção interior dos bíceps, assim como do ponto de inserção do músculo perto do ombro. Diminua seu ego na hora de colocar o peso na barra já que terá que aliviar o peso em comparação com o que você usaria para uma rosca direta padrão. Faça 5 séries de 8 – 10 repetições.
Pode experimentar fazer também o rosca direta 21, essa técnica que você faz o 21 repetições sem descanso. 7 repetições com o movimento da metade para cima, 7 repetições da metade para baixo e 7 repetições completas. E aí, será que pega? 🙂
Barra Reta ou Barra W. Qual você prefere?
ROCAS ALTERNADA NO BANCO INCLINADO
Exercício com Alto Grau de Dificuldade
Bíceps no Cabo com Pegada Invertida
Treino de bíceps avançado, esse é o assunto para o próximo post
