o que são fibras musculares

A massa muscular do corpo humano é composta por dois tipos principais de fibras musculares que são as vermelhas e as brancas. As fibras vermelhas são também chamadas de Tipo I ou de contração lenta e as brancas de Tipo II ou de contração rápida. A classificação das fibras foi feita por pesquisadores através das suas características contráteis e metabólicas. Os músculos esqueléticos que permitem o homem ser capaz de se movimentar rapidamente, reagir a estímulos em velocidade, gerar potência durante um chute ou um soco, e também para suportar horas de exercício físico contínuo, como uma prova de ciclismo, maratona ou jogo de futebol. Conheça nesse artigo as fontes de energia para contração muscular.

A célula muscular estriada apresenta no seu citoplasma pacotes de finíssimas fibras, chamadas as miofibrilas. Cada miofibrila corresponde a um conjunto de dois tipos principais de proteínas: as miosina, espessas, e as actinas, finas.

De forma resumida você pode ver as diferenças entre os dois tipos de fibra:

Fibras tipo 1

As características das fibras de contração lenta, conhecidas como lentas oxidativas (LO) ou como fibras tipo I

– Ação oxidativa (utiliza o oxigênio como principal fonte de energia);
– Sistema de energia utilizado: AERÓBICO, predomina em atividades de longa duração como natação, corrida, ciclismo, lutas;
– Contração muscular lenta;
– Coloração: Vermelha (devido ao grande número de mioglobina e mitocôndrias);
– Altamente resistentes à fadiga;
– São mais apropriadas para exercícios de longa duração;

Fibras tipo 2

Saiba mais sobre as fibras de contração rápida, conhecidas como fibras brancas ou como fibras tipo 2

–  Sistema de energia utilizado: ANAERÓBICO;
–  Alta capacidade para contrair com velocidade de 3 a 5 vezes maior em comparação as fibras lentas;
–  Ação glicolítica, reação que utiliza a fosfocreatina e glicose;
–  Coloração: Branca;
–  Pouco resistentes à fadiga;
–  Gera movimentos rápidos e poderosos;
–  Predomina em atividades anaeróbicas que exigem paradas bruscas, arranques com mudança de ritmo, saltos.

Ex.: basquete, futebol, tiros de até 200 metros, musculação, hiit, crossfit, etc..

Vermelhas de Contração Lenta vs brancas DE CONTRAÇÃO RÁPIDA

É muito importante conhecer cada parte do seu corpo para ver qual tipo de fibra prolifera naquele ponto. Quando se conhece isso fica mais fácil de direcionar os exercícios, obtendo mais resultados.

A conclusão é que aqueles que trabalham com movimentos mais rápidos e de força máxima tem uma maior inibição das fibras vermelhas favorecendo o aparecimento de fibras brancas, por isso a característica desses atletas velocistas e levantadores de peso obterem grande hipertrofia seletiva de fibras brancas.

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