Elaborar um treino para hipertrofia muscular masculino é algo bastante difícil, só que é possível utilizar algumas dicas para que você possa realizar os exercícios adequados e atingir os resultados que tanto deseja.
Antes disso, você precisa levar em consideração alguns elementos para se preparar um treino para hipertrofia muscular masculino mensal, tanto para quem está iniciando tanto para quem já está acostumado a passar horas dentro da academia.
Entenda o seu nível de treino
O primeiro passo é verificar o seu nível de treino. O jeito mais simples de fazer isso leva em consideração o período de dedicação a musculação. Portanto, se você começou a treinar a menos de um ano ainda é iniciante, se está malhando há três anos pode ser considerado intermediário e um praticante avançado se trata de quem está treinando entre 3 e 5 anos.
Portanto, você precisa adequar a sua programação ao seu nível de preparação. Afinal, não adianta nada você querer aumentar a intensidade de seu treino para hipertrofia muscular masculino se só consegue malhar 2 ou três dias por semana.
Vale lembrar também que os excessos não vão trazer resultados melhores, por isso, não pense em fazer sete treinos na mesma semana. O seu corpo precisa de tempo para descansar a musculatura e fazer com que os exercícios deem o resultado esperado.
Se você está iniciando tente malhar de 3 a 4 vezes por semana. Caso esteja em um nível acima, procure realizar a sua programação até cinco vezes por semana. Mas, se já é veterano na musculação pode fazer de 5 a 6 vezes o seu treino para hipertrofia muscular masculino semanalmente.
Separação de seu treino para hipertrofia muscular masculino
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Usar uma sequencia errada pode causar diversos problemas físicos e atrasar ainda mais a obtenção dos resultados esperados. Por isso, é necessário prestar atenção a este importante detalhe.
É importante ressaltar que as séries de treinamento geralmente são apontadas por letras. Em um dia, você faz os exercícios da sequencia A, noutro dia as atividades da série B e assim por diante.
Além disso, a quantidade de exercícios do seu treinamento é fundamental para a conquista dos resultados desejados. É preciso chegar a um senso de equilibrado, uma vez que o exagero pode lhe gerar lesões, e ao contrário pode retardar o seu aumento de massa muscular.
Montando a sua programação de exercícios
Na hora de montar o seu treino para hipertrofia muscular masculino, é fundamental considerar os exercícios que movimentam a maior quantidade de músculos. Considere também os exercícios padrões de cada estilo:
1 – Flexionar: abdominais e rotações
2 – Levantar: stiff e terra
3 – Estabilizar: ponte e ponte lateral.
4 – Agachar: agachamento e afundo.
5 – Desenvolver: flexão em parada de mão.
6 – Remar: remada e remada aberta.
7 – Empurrar: supino e flexão de braço.
8 – Puxar: puxada e barra fixa
A partir desta tabela, você pode escolher uma quantidade especifica de exercícios para o seu treino para hipertrofia muscular masculino. O iniciante pode fazer um ou dois exercícios de cada estilo por dia, o intermediário pode realizar 3 ou 4 atividades de cada padrão diariamente e 3, 4 ou 5 exercícios de cada estilo no seu treinamento.
Portanto, mantenha a sua programação mensal e o foco em busca do desejado ganho de massa muscular!
