Exercitar o manguito rotador é fundamental para sustentar e estabilizar determinados grupos musculares, principalmente os músculos do ombro, afim de prevenir futuras lesões.
Um bom treino, seja ele de hipertrofia ou emagrecimento, tem que ter o foco não apenas em exercícios que promovam melhoras visíveis, mas também na melhora da sustentação e estabilização de certos grupamentos musculares.
Desta forma, com o fortalecimento de certos músculos que servem de base para determinados movimentos, você conseguirá uma melhor eficácia no treinamento e diminuirá consideravelmente os riscos de lesões. Com o manguito rotador, que é um complexo muscular do ombro, não é diferente.
O que é o manguito rotador?
O manguito não é um músculo isolado, mas um grupamento muscular, formado por 4 músculos, responsáveis pela estabilização dos movimentos do ombro.
O grupamento dos músculos do manguito rotador são o supra-espinhal, infra-espinhal, subescapular e redondo menor que cobre a epífise proximal do úmero ( encaixe do úmero na escápula) e tem uma enorme importância na estabilização, força e também na mobilidade da articulação dos ombros.
O manguito rotador auxilia na potencialização da rotação¸ tanto externa quanto interna dos braços e ainda auxilia na estabilização e elevação da articulação glenoumeral (Guimarães, 2011).
Pense nos movimentos de musculação que utilizam a articulação do ombro, praticamente todos eles utilizam algum movimento de rotação de ombro, desde exercícios para peitorais, costas e alguns para braços. Por isso, separar em seu treinamento de ombros alguns exercícios para fortalecer o manguito rotador não é perda de tempo e sim uma maneira de você potencializar seu treino, com a estabilização adequada, você melhora em muito a força de alavanca do ombro, que permite que você consiga suportar mais carga e ainda previne uma lesões, dor no ombro, dor no ombro o que pode ser.
Você tem que ter consciência de que as articulações do ombro são a mais móveis do corpo, pois realiza praticamente todos os movimentos em todas as direções. Tanta mobilidade tem um preço, a facilidade de ocorrerem luxações ou problemas de ligamento. Por isso é fundamental que você exercite seu ombro e seu manguito rotador para ter a base necessária para os demais exercícios.
Para o aumento da carga, é só se afastar um pouco do ponto de apoio para esticar um pouco mais o elástico.
Este tipo de exercício não lhe permite muita carga, devido a alavanca de movimento não ser tão eficiente. Por isso é fundamental que você tenha consciência que este tipo de exercício é importante não para hipertrofia, mas sim de estabilização e fortalecimento do ombro.
