Chris Bumstead impressiona o mundo com seu shape ‘bodybuilding old school’: simetria, tamanho, densidade.
No Mr. Olympia 2017, Chris Bumsted, tinha apenas 22 anos, ele era praticamente um desconhecido antes de subir ao palco, e acabou a competição com a segunda colocação do Classic Physique.
O resultado – e o físico que ele exibiu na disputa – reacendeu a discussão sobre o retorno da “Era de Ouro” ao fisiculturismo atual.
Shape do Chris Bumstead
A gente decidiu mostrar um perfil mais completo dele aqui. Se liga:
QUEM É CHRIS BUMSTEAD?
Chris Bumstead é um fisiculturista profissional e influenciador, 2x Campeão do Mr. Olympia modalidade Classic Physique.
Chris nasceu e foi criado em Ontário, Canadá, entrou para o PRO CARD IFBB aos 21 anos. Ele atualmente compete na divisão NPC Classic Physique.
Uma vez, Chris se encontrou com o namorado de sua irmã Iain Valliere. Ele começou a pensar em competir. Valliere foi e continua sendo um grande mentor para ele. Ele encorajou Bumstead a subir ao palco.
Nacionalidade: canadense
Profissão: Fisiculturista Profissional e Influenciador de Fitness
Data de nascimento : 2 de fevereiro de 1994
Dados físicos
- Altura: 185 cm
- Peso em campeonato: 104 kg
- Peso fora da temporada: 118 kg
- Peito: 130 cm
- Cintura: 76 cm
- Bíceps: 51 cm
Cbum vs Ramon Dino
Cbum vs Sadik
Mr. Olympia 2017, Categoria Classic Physique
Rotina de treino e dieta de Chris Bumstead
Chris fala sobre sua rotina de treino e nutrição em várias entrevistas, bate-papos no Instagram e outras plataformas de mídia social.
Ele lançou vários vídeos para descrever a sua rotina de treino, apesar de não ser um programa fácil, vale a pena conferir.
Chris Bumstead Treino
Dia 1: treino de costas
Dia 2: treino de peito e bíceps
Dia 3: treino isquiotibiais e glúteos
Dia 4: treino de ombro e tríceps
Dia 5: Treino de quadriceps
Exercícios preferidos
O lema de Chris nos treinos também é inspirado no bodybuilding old-school: “go heavy or go home” (algo como “pegue pesado ou vá pra casa”).
Quando o tempo é um problema, seu treino se resume a 3 ou 4 exercícios compostos (multi-articulares) que trabalham, juntos, quase todos os grandes grupos musculares.
Seus preferidos são o supino inclinado, agachamento e remada curvada.
Chris Bumstead dieta
A diferença na dieta de Chris Bumstead quando está se preparando para uma competição e quando está “de férias” se resume basicamente à ingestão calórica – quando o objetivo é ganhar massa muscular (bulking) a meta é de 6.000 calorias por dia.
Nas duas situações, bulking ou cutting, ele faz entre 6 e 7 refeições diárias, cujos ingredientes principais são carnes magras, ovos, arroz, batata e frutas.
Devemos nos concentrar em nossa alimentação e exercícios se quisermos manter um físico saudável. Ele segue meticulosamente sua dieta e rotina de exercícios. Devemos eliminar os alimentos processados de nossa dieta e nos concentrar apenas em alimentos frescos e saudáveis.
Se você deseja manter um físico saudável, deve exercer controle sobre os alimentos que consome. Isso significa que você deve comer alimentos nutritivos que fornecem ao corpo micronutrientes essenciais, como proteínas, carboidratos e gorduras. Você deve encontrar um equilíbrio entre os dois.
Dieta de Cutting
Refeição 1: 2 ovos inteiros, 1 1/2 xícaras de clara de ovo, 3/4 xícara de aveia
Refeição 2: 170gr de peito de frango grelhado, 170gr de arroz branco
Refeição 3: 170gr de peru moído,170gr de arroz branco, 70gr de abacate
Refeição 4: 180gr de peito de frango grelhado e uma salada mista com cebola, pimentão, cenoura, tomate e catchup zero.
Refeição 5: 180gr de peito de frango grelhado, 140gr de batata-doce
SUPLEMENTOS
- Glutamina
- Whey Protein
- BCAA’s
- Complexo de Vitamina B
- Monohidrato de creatina
- Vitargo
- Óleo de peixe
- Ácido R-Alfa Lipoico
- Multivitamínico
- Vitamina C
Chris Bumstead Ciclos
Em uma live Chris Bumstead revelou que 500mg de testo por semana já é uma dosagem exagerada.
Veja:
chris bumstead evolução (antes e depois)
Evolução de 1 ano absurda do campeão Chris Bumstead!
Primeira vez desde 2017 que Chris Bumstead teve uma temporada em preparação tranquila. Em 2018 ele teve uma grande doença renal, em 2019 ele teve um pequeno problema no rim, uma ruptura no tendão e uma cirurgia de hérnia.
CBUM Vaccum Pose
no olympia
