Basta um artista ser anunciado para interpretar um super-herói nos cinemas que muita gente começa a ficar ansiosa para ver a transformação corporal que o cara enfrentou para entrar de cabeça no personagem.
E com Henry Cavill não foi diferente. O ator teve que passar por um treinamento pesado para construir os músculos que fizeram dele o Superman.
Mas você não precisa ser o Homem de aço para conseguir os músculos insanos de um, só é preciso ter a mesma dedicação que Henry Cavill nos treinos.
Além disso, é claro, saber qual o treinamento e dieta ele seguiu já é o primeiro passo. Lembrando que para construir o shape que ele precisava em pouco tempo – devido as gravações e rotina do cara – Cavill contou com a ajuda de vários profissionais especializados, que elaboraram um treino específico para seus objetivos.
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Porém, não custa da uma olhada em tudo o que o cara passou, não só para perceber que não é fácil conseguir músculos assim de um dia para o outro, mas também para aproveitar e anotar algumas boas dicas.
Quem sabe a motivação que você precisa para pegar ainda mais pesado nos seus treinos você não tira daqui.
Então se liga na rotina de treinos que transformou o Henry Cavill no Superman!
HOMEM DE AÇO: O TREINO INSANO DE HENRY CAVILL PARA FAZER O SUPERMAN
https://www.youtube.com/watch?v=sPFKna_uZGo
Para começo de conversa, você precisa saber que a rotina de Henry Cavill foi baseada em halterofilismo, e ele garante que a grande chave para alcançar esse shape foi também a sua dieta.
Seu treinamento foi criado pelo treinador de força Michael Blevins e é focado no desempenho para tornar o Cavill mais ágil e poderoso.
Como funciona:
O programa de Cavill para encarnar o Superman foi focada em levantamento de pesos olímpicos – exercícios complexos, mas extremamente eficientes, que compõem músculo, força e velocidade simultaneamente. São atividades que também exigem muito do coração, o que aumenta a resistência cardiorrespiratória.
Exercícios de Cardio também foram essenciais para construir o corpo do cara, oferecendo-lhe um melhor condicionamento físico para a execução de treinos mais pesados, e ajudando a cortar gordura para deixar o abdômen trincado.
Instruções:
Execute o treino uma vez por semana.
Exercícios marcados com uma letra (“A,” “B”, e assim por diante) são feitos em sequência, passando de um para o outro. Você usará o mesmo peso e realizará uma série de A, e depois uma série de B, e assim por diante para todos os movimentos do bloco.
Descanse, depois repita a sequência.
Ao executar o exercício 1 e 3, faça tantas séries de aquecimento quanto necessário para alcançar uma carga que permita um 1RM bem feito.
Certifique-se de fazer apenas 10 repetições totais ou menos para atingir seu máximo. Isso economizará energia. Então, você pode fazer duas repetições cada uma em cerca de 50% e 70% do seu máximo e, em seguida, várias série de 1RM até que você chegue na carga certa.
Depois de determinar o seu agachamento frontal, reduza o peso na barra para cerca de 70-75% do seu agachamento frontal máximo de 1RM. Você fará séries alternadas de agachamento frontal e costas (4A e 4B) a seguir. Execute 7 repetições do agachamento frontal e, em seguida, vá para a barra.
O mais rápido possível, passe para agachamento costas, 13 repetições com a mesma carga.
TREINO:
1. EDUCATIVO ARREMESSO – HANG CLEAN & JERK
Reps: 1 RM – Aumente a carga até chegar a 1 RM
Faça quantas séries necessárias de aquecimento até chegar a uma carga pesada para fazer 1 RM
2A. EDUCATIVO ARREMESSO – CLEAN PULL
Séries 4 Reps: 1
2B. EDUCATIVO ARREMESSO – POWER CLEAN
Séries: 4 Reps: 1
2C. AGACHAMENTO FRONTAL
Séries: 4 Reps: 1
2D. DESENVOLVIMENTO
Séries: 4 Reps: 1
2E. EDUCATIVO ARREMESSO – SPLIT JERK
Séries: 4 Reps: 1
3. AGACHAMENTO FRONTAL
Reps: 1 RM – Aumente a carga até chegar a 1 RM
Faça quantas séries necessárias de aquecimento até chegar a uma carga pesada para fazer 1 RM
4A. AGACHAMENTO FRONTAL
Séries: 3 Reps: 7
4B. AGACHAMENTO COSTAS
Séries: 3 Reps: 13
Além desse treino insano do cara, lembrando que foi feito especialmente para atender suas necessidade, ele seguiu uma dieta com alta quantidade de calorias para conseguir volume, e investiu pesada em alimentos proteicos, e Whey Protein, para ajudar na construção de massa magra.
Outro esporte que faz parte da rotina de Henry Cavill é o Jiu-Jitsu, que o cara pratica com frequência mesmo estando fora das telonas.
Essas são só algumas dicas de como Cavill se tornou o Homem de aço, mas é óbvio que o que é melhor para ele pode não funcionar para você.
Então consulte sempre um profissional especializado para te ajudar nos treinos a alcançar aquele shape insano!
Via Feito de Iridium
