Gostaria de aprender as melhores refeições saudáveis para o jantar? Neste artigo vamos lhe ensinar opções de lanches e pratos com uma boa distribuição de micro e macronutrientes para ter um jantar saudável e que gere saciedade, para acordar com ainda mais disposição.
10 refeições saudáveis para o jantar de até 350 calorias para quem quer emagrecer
Quando o assunto é dieta para emagrecer, há quem associe a passar fome, mas não precisa ser assim. Para garantir a saciedade, é necessário que a pessoa tenha uma estratégia alimentar, caso contrário, essa dieta será difícil e desgastante.
Para que você tenha maior sensação de saciedade, garantir um bom aporte de proteínas e fibras é o segredo.
Estudos apontam que concentrar as calorias da dieta no momento noturno pode atrapalhar, e muito, o emagrecimento. Isso porque além da qualidade da digestão não ser a mesma à noite, a resposta de alguns hormônios também não são tão eficientes. Isso acontece porque comer muito tarde confunde o nosso relógio biológico (ciclo circadiano), afetando o metabolismo e prejudicando hormônios como a insulina (que incentiva o estoque de gordura corporal) e a leptina (que regula a fome).
Confira, abaixo, algumas opções de jantar com menos de 350 calorias, cada, que são perfeitos para quem quer perder peso.
Opção 1: omelete + salada de folhosos
310 kcal, 31g de proteína e 3,5g de fibra
2 ovos + 60g de frango ou atum + legumes + alface à vontade + 1 maçã de sobremesa
Opção 2: shake
320 kcal, 32g de proteína e 2,5g de fibra
200ml de leite desnatado + 30g de suplemento de proteína + 1 fruta + 1 colher de sopa de aveia
Opção 3: o clássico prato de comida
350 kcal, 28g de carboidrato e 36,3g de proteína
80g de feijão
50g de arroz branco
1 ovo mexido sem gordura adicionada
50g de brócolis
Opção 4: crepioca
350 kcal, 19,1g de carboidrato e 35,1g de proteína
1 fatia de muçarela
100g de filé de frango desfiado
Salada de alface à vontade
Opção 5: Frango Grelhado com Legumes
240 kcal, 37g de proteína e 4g de fibra
100g de frango grelhado
1 xícara de legumes (brócolis, couve-flor, cenoura)
Salada de alface à vontade
Opção 6: Salmão com Quinoa e Legumes
300 kcal, 30g de proteína e 5g de fibra
100g de salmão grelhado
1/2 xícara de quinoa cozida
1 xícara de legumes (ervilhas, lentilhas, abobrinha)
Opção 7: Omelete de Espinafre com Queijo
220 kcal, 20g de proteína e 3g de fibra
2 ovos
1/2 xícara de espinafre picado
1 colher de sopa de queijo cottage
Opção 8: Churrasco de Frango com Salada
280 kcal, 35g de proteína e 3g de fibra
100g de frango grelhado
Salada de alface, tomate, cebola e pepino
1 colher de sopa de azeite
Opção 9: Lentilhas com Vegetais
250 kcal, 18g de proteína e 10g de fibra
1 xícara de lentilhas cozidas
1 xícara de legumes (cenoura, abobrinha, pimentão)
Salada de alface à vontade
Opção 10: Frango ao Molho de Mostarda com Legumes
320 kcal, 30g de proteína e 4g de fibra
100g de frango grelhado
1 colher de sopa de mostarda
1 xícara de legumes (brócolis, couve-flor, ervilhas)
