A dor na lombar pode atingir desde o superatletas, jogadores, atleta olímpico ou até uma pessoa comum. Abaixo, segue uma série de sete exercícios simples que lhe ajudarão a se livrar dessa perversa vilã.
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Exercício 1Deite-se sobre as suas costas, dobre a perna direita e eleve a perna esquerda. Segure a perna esquerda com ambas as mãos por baixo do joelho. Aproxime-a do seu tronco. Fique nessa posição por 30 segundos. Repita o exercício duas vezes em cada perna. |
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Exercício 2Mantenha-se deitado sobre as suas costas. Dobre as pernas. Como no desenho, segure a perna esquerda na altura do joelho e leve-a até o seu tronco. Fique nesta posição por 20 segundos. Repita o exercício duas vezes em cada perna. |
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Exercício 3Permaneça deitado sobre as suas costas. Ponha o seu braço esquerdo à esquerda (as mãos espalmadas sobre o chão) e a sua perna direita à direita. Se tiver dúvidas, olhe o desenho. Tente manter o joelho da perna esquerda no chão — se for necessário, use a mão direita. Permaneça nesta posição por 20 segundos. Repita o exercício duas vezes em cada perna. |
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Exercício 4Ainda deitado, dobre a perna direita sobre a perna esquerda. O joelho da perna direita deve ficar na lateral. Lentamente, puxe a perna esquerda na sua direção. Fique nesta posição por 30 segundos. Mude de perna e repita o exercício. |
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Exercício 5Apoie-se no joelho esquerdo e alongue um pouco a perna direita. Mantenha-se nessa posição por 30 segundos. Repita o exercício com a outra perna. |
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Exercício 6Deite-se e vire-se para o seu lado esquerdo — que deve estar encostado no chão. Dobre a perna direita e com a mão direita segure-a, como no desenho. Com cuidado, alongue a perna até o músculo. A coluna não pode se curvar demais. Permaneça nesta posição durante 30 segundos. Mude de lado e repita o exercício. |
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Exercício 7Fique em frente a uma mesa e estenda os braços até tocá-la. Como na foto, curve-se na altura do quadril. Mantenha os braços retos e a cabeça na altura dos ombros. Fique nesta posição por dez segundos. A seguir, levante-se e copie a posição da mulher à direita na foto. Alterne os braços. Evite movimentos bruscos. |
Após realizar esta série de exercícios, se sentirá bem melhor 🙂
Lembre-se que a toda a dor nas costas pode ser um problema sério ou não, então não deixe de se consultar com um médico especializado para avaliar e tratar de acordo com sua necessidade.
Para finalizar, veja um vídeo legal sobre como podemos alongar corretamente e se livrar da dor nas costas:
