É difícil ser um empreendedor completo. É desgastante ser um bom executivo. A gente sabe bem. É preciso energia física mesmo, muita energia. Não falarei aqui de tiróide, dietas incríveis ou anemia. Repassarei apenas pequenas dicas que podem fazer diferença no seu cotidiano. A maioria delas foi adaptada do ótimo blog Zen Habits.
#01. É difícil, mas tente acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos finais de semana. Isso acertará seu relógio biológico. Do contrário, você pode ficar super desperto quando deveria estar dormindo. Ou pior, batendo a cabeça igual uma velhinha assistindo novela quando deveria estar acordado (no escritório, em reuniões, no trânsito). A dica é ir pra cama todos os dias na mesma hora. Outra dica interessante é dormir com as cortinas abertas. Acordar com a luz do sol parece coisa de hippie, mas é mais saudável que aquele alarme do seu BlackBerry gritando nos ouvidos, pedindo pra tomar um snooze. “Let the sunshine in”.
#02. Aromaterapia também lhe soa como papo de duendes de Visconde de Mauá? Pois saiba que o marketing sensorial já é uma realidade e executivos no mundo inteiro estudam cada vez mais o poder das essências. Se você quer dar aquela animada, saiba também que cheiro de lavanda, alecrim ou cítricos (limão, laranja, lima) te deixam mais alerta. Comprovado por testes (ah não, não vou ficar citando universidades inglesas aqui não… mas pode confiar). A gente aqui na LUZ sempre usa essa manobra.
#03. Opte por um café-da-manhã mais reforçado e um almoço mais leve. Não gosta de café-da-manhã, tudo bem. Mas o que não dá é para se empanzinar no almoço e ter aquele “coma alimentar” na volta ao escritório. Sabe aquele momento em que os operários ficam deitados na sombra, fazendo a digestão da montanha de arroz, feijão e farofa? Pois é, se você não pode dormir na sombra ou debaixo de sua mesa, opte por um almoço mais leve. Pode salvar a sua tarde de trabalho. Lembrando que a digestão é o processo corporal que mais consome energia.
#04. Havia uma música que dizia que “uma cerveja antes do almoço é muito bom, pra ficar pensando melhor”. Infelizmente, não concordo. O efeito sedativo do álcool demora a passar, acaba com a sua tarde. Evite bebidas alcoólicas durante o almoço.
#05. Música. Música alimenta a alma. Brega? É, essa foi brega mesmo. Mas uma boa música (ainda mais se for animada) pode te dar um choque de energia. Coloque seu fone e recarregue-se. Recomendo o Musicovery.
#06. Coma chocolate. Gostou? Mas é isso aí mesmo. Não é pra perder a linha, mas uma barrinha de chocolate ajuda bastante a repor energias com uma injeção de endorfina. E ainda há uma pequena quantidade de cafeína nela. Ah, chocolates escuros contêm mais cafeína que os claros. E você também pode optar por maçãs, granola, iogurte, “mix de nuts“… tudo isso ajuda também como uma boa merendinha para repor energias.
#07. Falando em cafeína, faça um uso correto desta. Se for para beber café, beba cedo para evitar a insônia à noite. E não entre nessa nova moda do mercado financeiro e publicitário. Energéticos pela manhã vão te derrubar depois, só funcionam em curto prazo. Por sinal, já ouviu falar no Slow Cow, o oposto do Red Bull?
#08. Não dá pra falar de energia sem falar de água. Água refresca, hidrata e te deixa mais concentrado. Por sinal, desidratação e fadiga andam lado a lado. Não deixe isso acontecer. Ande sempre com sua garrafinha. Você pode até baixar o aplicativo “Water Your Body“.
#09. Gelo também ajuda. Dois copos de água gelada são como um tapa na cara. E um tapinha não dói. Outra idéia é molhar um paninho em água bem gelada e colocar depois em seu rosto. O frio revigora os músculos faciais e olhos. Dica do Duda Molinos essa, hein? Um dia ainda ensino a fazer uma máscara de pepino para tirar olheiras antes de prospectar um cliente importante.
Ainda sobre água, estratégia básica demais é jogar água no rosto. Banhos, mergulhos, tudo isso desperta, ajuda na circulação sanguínea e metabolismo. E aí vai uma dica que aprendi numa entrevista com o forever young Nuno Leal Maia: durante o banho, oscile entre água fria e quente, o que realmente te acelera.
#10. Quando alguém lhe pedir algo de súbito, diga que primeiro precisa conferir sua agenda e que retornará em seguida. Não por charminho. Mas isso te dará um tempo para pensar no pedido e decidir se é algo que você pode e quer entregar. E, caso positivo, te ajuda também a pensar no real prazo de entrega. Para repensar sua gestão de tempo, nós da LUZ sugerimos fortemente que você leia “The 4 Hour Workweek” de Tim Ferriss. Você pode pegar emprestado conosco ou comprar a versão em português.
#11. Faça pequenas pausas. Seja para se alongar, beber água, jogar um Angry Birds ou um Tetris. Ou dar uma conferida no Facebook. Ou ler o blog da LUZ… Pois é, dar uma paradinha rápida ajuda a mente, relaxa, revigora. Como diria o mestre Bruce Lee, “empty your mind…”
#12. Roupas claras ajudam também. É um truque relacionado à forma como você se projeta para as pessoas. Se você usa tons mais escuros, mais sóbrios, você projeta um visual e uma atitude igualmente mais escura, mais fechada. E as pessoas respondem com uma atitude proporcional. Se você usa cores mais alegres, a resposta dos outros também é compatível.
#13. Troque suas meias na metade do dia. Estranho, não? Mas usar um novo par de meias depois de metade do dia de trabalho passado pode te deixar mais confortável. Especialmente se você está caminhando bastante.
#14. Organize-se e você não gastará energia mental tentando rastrear coisas e compromissos. Sugiro que você assista o levinho e divertido “Santa Ajuda” no canal GNT. Um dia desses, também podemos falar sobre o “get things done” por aqui.
#15. Mini-férias. Tire um dia por semana para fazer aquilo que você bem entender. Sem trabalho. Aproveite sem culpa e saiba que você merece, assim como sua mente agradecerá. Depois volte ao trabalho mais motivado e com mais energia. Sobre o tema, nossa consultora Karen Eyer sugere o livro “Seja Insensato” de Paul Lemberg.
#16. Parece o óbvio ululante, mas elimine o stress, cara. Isso é sério. Siga o esquema que me foi sugerido pelo amigo Beto Largman.
#17. Fique na ponta dos pés. Suba e desça com a ponta dos pés. Faça esse exercício discretamente e ninguém te chamará de bailarina. Isso estimula seu sistema circulatório, o que oxigena seu corpo e distribui glicose corretamente. Você ficará mais energizado. Muito, muito simples.
E ainda… Faça exercícios (especialmente pela manhã); Faça mais sexo (não opinarei sobre horários); Vista-se bem para o trabalho, para se sentir melhor e ganhar elogios; Faça uma massagem para soltar e suavizar os músculos; Não ache que ioga é um mero modismo, dê a ele uma chance, os indianos praticam há milhares de anos; Conheça os benefícios do ginseng; Pare com a nicotina; Tire pequenos cochilos de 5 a 10 minutos. São muitas as possibilidades. Mas…
#18. Uma última e fundamental dica: Respire, respire corretamente. Acredite, se eu fosse enumerar todos os benefícios de uma respiração correta, esse post ficaria duas vezes maior. Mas procure maneiras de corrigir sua respiração. Minha dica é procurar a sucursal da “Art of Living Foundation” de sua cidade ou algum curso de respiração/meditação com o qual você se identifique.
