Se você também sofre com a gordura localizada nas costas, mais conhecidas como dobrinhas das costas, veja exercícios e tratamentos estéticos para eliminá-la da sua vida e do seu corpo!
A gordura localizada nas costas (aquelas dobrinhas chatas) pode ocorrer por diversos fatores. Excesso de peso, modificações hormonais – que ocorrem principalmente na puberdade e após a gravidez – ou até a própria hereditariedade (pois a distribuição de gordura no corpo se dá através de fatores genéticos) podem ser alguns dos motivos para sofrer com essa dobrinha indesejada.
Além disso, essa gordurinha também é muito comum entre os sedentários, devido à má alimentação e a ausência de atividade física. “A melhor maneira de eliminá-la, além de realizar uma reeducação alimentar, comer menos e mais vezes ao dia – o que ajuda a liberar as reservas de gordura do corpo – é fazer exercícios que queimem gordura em geral”, orienta a educadora física do B&A Bar Academia (SP), Carolina de Sousa.
Segundo ela, a combinação mais adequada para quem deseja perder a gordura localizada nas costas é exercícios anaeróbios (como musculação ou ginástica localizada) alternados com atividades aeróbias (como correr, pedalar, dançar, nadar etc.). “Isso porque a ginástica faz aumentar o metabolismo enquanto que o fortalecimento dos músculos diminui a flacidez, resultando em uma queima de gordura maior”, explica.
Exercícios
Remada curvada (trabalha os músculos grande dorsal e romboides):
Em pé, pernas afastadas na largura dos ombros, joelhos semiflexionados. Segure um pesinho em cada mão com os cotovelos ligeiramente flexionados. Incline um pouco o tronco à frente, mantendo a coluna reta. Execute o movimento estendendo os cotovelos sentindo as escápulas se unirem e volte.
Realize 3 séries de 12 repetições.
Remada unilateral (trabalha o músculo grande dorsal):
Com a mão e o joelho esquerdo apoiados em um banco, olhe para baixo e mantenha o tronco paralelo ao chão, com a coluna reta. Segure um pesinho com a mão direita mantendo o braço estendido e alinhado com o ombro. Flexione o cotovelo elevando-o o mais alto possível e volte.
Realize 3 séries de 12 repetições para cada lado.
Crucifixo inverso (trabalha trapézio e posterior de ombros):
Sentada em um banco, mantenha o tronco reto, pés unidos apoiados no chão. Flexione o tronco à frente, aproximando o peito das coxas. Segure um pesinho em cada mão e deixe os braços estendidos ao lado do corpo. Eleve os pesos até formar um ângulo de 90° no seu cotovelo e volte.
Realize 3 séries de 12 repetições.
Tratamentos estéticos
Massagem
Massagens modeladoras são uma das opções estéticas para reduzir a gordura localizada nas costas
“Porém, para reduzir este tipo de gordura os profissionais de estética contam com alguns recursos cosméticos e eletroestéticos, como termoterapia, ultrassom, endermologia e massagem modeladora. O tratamento deve ser realizado de duas a três vezes por semana, com um número mínimo de 20 procedimentos”, afirma a esteticista.
A Onodera, rede de franquias de estética corporal e facial, conta também com o OnoSculpt, um lançamento que promete combater não só a gordura localizada, mas a celulite também. Esse tratamento utiliza terapias combinadas para potencializar os resultados e ativar o sistema circulatório.
“As vantagens são resultados mais rápidos, eficazes e menos traumáticos”, indica Ingrid Peres, fisioterapeuta responsável da rede. Para atingir os objetivos esperados, são necessárias no mínimo 10 sessões: duas a três semanais, sempre com no mínimo um dia de intervalo.
