O que acontece quando você combina treinamento estratégico, dieta limpa e genética única? No caso de Sadik Hadzovic, você tem ombros largos, braços e peitorais maciços e uma cintura incrivelmente pequena.

Quando criança, crescendo em um país devastado pela guerra, Sadik Hadzovic se inspirava em seus heróis de quadrinhos e esperava um dia criar um físico parecido com o deles. Ao completar 28 anos, Sadik já havia vencido inúmeras competições de alto nível e garantiu seu lugar no topo da indústria.

No entanto, nem sempre foi fácil para Sadik e sua família quando fugiram de seu país de origem como refugiados, ele ainda conseguiu chocar o mundo com seu incrível físico e impressionante histórico competitivo.

Esta é a sua história:

Informações Básicas

Nome completo: Sadik Hadzovic
Peso: 185 – 195 lbs (83,9 – 88,5 kg)
Altura: 5’11 “(180cm)
Braços: +- 45cm
Peito: 116cm
Cintura: 76cm
Nascimento: 8 de Junho de 1987 (Em 2018 completou 31 anos)
Nacionalidade: Bósnia

Sadik 3º Lugar – NPC Eastern USA Championship 2011.

Entrevista com Sadik Hadzovic

Como você começou com o fisiculturismo?
Bem, eu sempre idolatrei os físicos de personagens em histórias em quadrinhos e figuras de ação com as quais eu brincava quando criança. Naquela época eu era seu típico adolescente de 50-60 quilos que costumava pensar que era impossível ganhar massa muscular. Eventualmente, me cansei de minha auto-imagem. Eu sempre me imaginei com um corpo super-herói bem construído e depois de olhar no espelho um dia eu disse que agora é o tempo de fazer acontecer. Comecei fazendo muitos exercícios de flexão no meu quarto até conquistar meu primeiro salário, então comprei um supino e pesos, e não demorou muito para eu me apaixonar pelos treinos e iniciar em uma academia local. Esse momento foi onde eu sabia que levaria meu treinamento para o próximo nível.

Tudo acabou de se encaixar; minha visão tornou-se uma realidade e, finalmente, um hobby muito saudável.

De onde vem sua motivação?
Minha motivação vem de todas as pessoas que me inspiraram a exercer. As mesmas pessoas que me enviam e-mails dizendo que perderam 20 quilos ou se juntaram a uma academia por minha causa. Sinto que tenho um dever / obrigação para com essas pessoas e essa é a minha motivação. Isto é o que me leva a ir ao ginásio e fazer dieta todos os dias.

Ao tentar baixar o percentual de gordura, você prefere usar HIIT ou apenas cardio normal?
HIIT parece funcionar melhor para o meu tipo de corpo (ectomorph). O cardio convencional geralmente me dá um visual “magro” muito indesejável e é simplesmente chato para mim. Minha rotina de cardio do HIIT consiste em uma corrida de 1 minuto seguida por uma caminhada de 1 minuto, repita por 20-30 minutos.

Qual é a sua abordagem para nutrição?
Eu sigo uma dieta rica em proteínas e alta gordura. Eu percebi que meu corpo responde melhor assim. Eu também gosto de colocar a maioria dos meus carboidratos nas primeiras 3 refeições (antes da minha sessão de treinamento com pesos). Depois do treino, removo a maioria dos carboidratos e aumento as gorduras.

Treino de Sadik Hadzovic

Ao contrário de outros fisiculturistas, Sadik não tira nenhum dia de folga da academia. Ele treina duro o ano todo, sempre trabalhando para ser o melhor.

Segunda: Costas

• Levantamento Terra 5×11-13
• Puxador alto costas 4×11-13
• Remada Curvada 4×11-13
• Barra Fixa Supinada 3×11-13
• Puxador Máquina no pegador V 4×11-13
• Barra Fixa pegada pronada 1 série até a falha

Terça: Peito

• Crucifixo Inclinado com Halter 4×11-13
• Supino Inclinado com Barra 5×11-13
• Voador Máquina 4×11-13
• Supino Reto 5×11-13
• Crucifixo em pé no cross 3×11-13
• Supino máquina pegada fechada 4×11-13
• Flexão 1 série até falha

Quarta: Cardio

• Corrida intervalada (1 minuto de corrida, 1 minute de caminhada por 20-30 minutos)

Quinta: Perna

• Leg Press 5×11-13
• Extensora 5×11-13
• Flexora 5×11-13
• Panturrilha Donkey 6×11-13
• Agachamento 4×11-13
• Passadas até a falha

Sexta: Braços

• Bíceps Scott 4×11-13
• Tríceps Testa 5×11-13
• Bíceps Martelo em Pé  4×11-13
• Tríceps Barra W 5×11-13
• Bíceps Barra Reta  3×11-13
• Tríceps Francês 3×11-13

Sábado: Abdominais

• Abdominal no Cabo 4×11-13
• Levantamento alternado de Braços e Pernas com na gym ball  4×11-13
• Elevação de Pernas alternado deitado 4×11-13
• Corrida em Prancha 4×11-13
• Rotação de Tronco com a bola pequena 4×11-13
• Abdominal tocar a ponta dos pés alternado 4×11-13
• Elevação de perna pendurado na barra ou paralelo 1 série até a falha

Domingo: Ombros

• Desenvolvimento com Halter 5×11-13
• Elevação Lateral 5×11-13
• Elevação Frontal 3×11-13
• Trapézio com barra no smith 4×11-13
• Desenvolvimento com barra 4×11-13
• Arnold Press 3×11-13

Dieta de Sadik Hadzovic

Curiosamente, Sadik geralmente fica longe de produtos lácteos enquanto segue a dieta paleo durante todo o ano.

Sadik tem uma lista bastante limitada de alimentos que ele pode comer na dieta paleo: claras de ovos, bifes de bisão, tilápia, atum, salmão, peito de peru magro, nozes e todos os tipos de vegetais.

Refeição 1: 1/2 libra de frango magro ou peru ou 8-10 claras de ovo, com 1/2 xícara de aveia
Refeição 2: 1/2 libra de carne vermelha e 1 xícara de arroz branco
Refeição 3: 1/2 lb de peixe e uma batata grande
Refeição 4: Shake de Proteína
Refeição 5: 1/2 lb de peixe, com espargos ou brócolis
Refeição 6: 1/2 frango com proteína magra ou peru ou 8-10 claras de ovo, com algumas gemas ou amêndoas

Suplementos Utilizados

• Whey Protein
• Yohimbine
• L-carnitina
• Glutamina
• Creatina
• Óleo De Peixe
• Multivitamínicos

Sadik depois de ganhar o 1º lugar no Arnold Sports Festival 2015

 Histórico de Prêmios

Sadik no palco do Mr Olympia 2017 – Categoria Classic Physique – 7º Lugar

Citação favorita?

“Eu me tornei uma fera para me livrar da dor de ser homem”

O que podemos aprender com Sadik Hadzovic?

Hadik nos ensinou que você não deveria sentar e sonhar com suas ambições. Durante sua infância, ele queria construir um físico como seus super-heróis, e não foi até que ele entrou no ginásio que ele começou a cumprir sua paixão.

Se podemos aprender alguma coisa com Sadik, é esse trabalho difícil que leva ao sucesso. Seu treinamento intenso nunca para, como ele trabalha todos os dias do ano – é esse tipo de ética de trabalho que lhe permitiu atingir um físico incrível.

Fotos de Sadik Hadzovic