Hoje a EuSou.Fit vai explicar para você que está interessado em emagrecer e acha difícil essa tarefa, o real motivo de você não emagrecer com facilidade.
Vamos lhe mostrar os principais motivos das pessoas terem dificuldades em emagrecer e como resolve-los.
Mas antes de tudo, a gente precisa ficar na mesma página, por isso vamos repassar alguns pilares do emagrecimento.
Os principais pilares para emagrecimento são:
1 – déficit calórico, ou seja, o corpo gastar mais calorias do que você está ingerindo;
2 – acelerar o metabolismo, ou seja, fazer o corpo gastar mais calorias do que normalmente gasta;
3 – qualidade alimentar, ou seja, o quão nutritivo são os alimentos que você ingere;
Para suprir esses pilares nós vamos abordar cada um deles
Como ficar em déficit calórico?
1- Calcule a sua taxa metabólica basal (quantas calorias por dia você gasta para funções fisiológicas básicas do corpo)
2- Calcule os gastos de calorias em atividades físicas (quantas calorias por dia você gasta para praticar os esportes que pratica?)
3- Calcule a sua ingestão de calorias diária (quantas calorias por dia você come?)
Com base nesses números, você precisa traçar um plano alimentar para que sua ingestão calórica fique adequada ao seu objetivo.
Se sua Taxa Metabólica Basal + Gastos de Calorias em Atividades Físicas ficar em 2000kcal e você quer diminuir o peso, então seu consumo de calorias tem que ficar abaixo de 2000kcal. Dessa forma você estará em déficit calórico.
Faça o calculo do seu metabolismo aqui: Calculadora Taxa Metabólica Basal
10 maneiras simples de acelerar o metabolismo
- Faça atividades físicas de alta intensidade
- Coma alimentos termogênicos
- Respire melhor
- Beber água
- Consumir mais proteína.
- Fazer treino intervalado.
- Tomar pequeno almoço.
- Controlar o stress.
- Dormir bem.
Nós preparamos um post especial para esse assunto: veja aqui
Como fazer receitas e refeições saudáveis?
Quando se está no sedentarismo, com uma dieta desiquilibrada, a mudança de hábito para uma rotina mais saudável é um processo que requer muito esforço, por isso é importante ter sempre em mente os benefícios desse novo estilo de vida.
Criar receitas saudáveis para seu dia-a-dia é uma das partes mais importantes para o emagrecimento, se você deseja fazer esse tipo de mudança, você deve criar as receitas e refeições já antes de se comprar os alimentos.
Ir ao supermercado e comprar apenas ingredientes naturais e saudáveis, passar no hortifrutti, comprar seus legumes e frutas favoritas e deixa-las sempre a disposição é uma ótima dica para começar a fazer receitas e refeições saudáveis.
Se você deseja aprender quais alimentos comprar no supermercado para emagrecer, recomendamos este artigo.
Se você deseja aprender receitas saudáveis, veja esse artigo.
Fim – Regra básica do emagrecimento
Gastar mais calorias do que ingerir. Se você ingerir mais calorias do que seu corpo consome, você vai engordar.
Como saber quanto seu corpo consome de calorias por dia? Calculadora de Taxa Metabólica Basal.
Para manter um peso saudável e conquistar mais massa magra, invista em:
frutas frescas;
legumes e verduras;
folhas verdes;
grãos integrais;
fontes de gordura boa, como azeite, abacate e oleaginosas;
proteína magra;
laticínios — leites, queijos e iogurtes com baixo teor de gordura.
