Saiba neste post os 8 passos para emagrecer depois do parto, como fazer isso de um jeito saudável em meio à loucura que é a vida de uma mãe de bebê recém-nascido?
Este guia de 8 passos completíssimos irá orientá-la e colocá-la no caminho certo para perder peso, perder barriga e retomar seu melhor corpo! Vamos lá: 😉
1 – Alimentação saudável
O primeiro passo para perder peso depois da gravidez é colocar na cabeça que você NÃO IRÁ fazer regime ou dietas de restrição calórica. Mesmo que isso parece estranho, mas veja:
Fazer regime logo após o nascimento do bebê dificulta o processo para quem quer emagrecer!
Primeiro porque essas dietas muito restritas não ajudarão a recuperar a saúde e manter seu peso no longo prazo e, pior…
Ainda vão tirar seu foco do que realmente importa no momento (seu baby).
Em segundo lugar:
Seu corpo acabou de passar por uma experiência desgastante e neste momento você precisa se nutrir corretamente
Além disso, fazer dieta cedo demais vai afetar sua produção do leite materno e atrapalhar a recuperação do seu corpo, que está precisando de toda a energia possível.
Acho que esses motivos são o suficiente para você entender que não deve fazer dietas agora, né?
2 – Dicas práticas de alimentação pós-parto
- Livre-se das porcarias que estão na despensa e nos armários da cozinha. Vários estudos indicam que, quando se dorme pouco, a pessoa fica com maior tendência a comer besteiras.
- Abasteça a geladeira com frutas e legumes, carnes e peixes, ovos.
- Abasteça a despensa com nozes e sementes (como grão de bico, amêndoas, semente de abóbora etc.), frutas secas e bolacha água e sal. Chocolate 70% cacau também vale. E não se esqueça dos alimentos com bastante ômega 3, como sardinhas e semente de chia.
- Coma comida de verdade, sempre que possível. Consegue pedir para alguém ajudá-la a cozinhar? Isso seria excelente.
- Quer petiscar? Que tal fatias de maçãs, cenourinhas, iogurte? Homus também é ótimo e vai bem a qualquer hora.
- Não importa o quanto você queira perder peso, jamais coma menos de 1800 calorias por dia, especialmente se estiver amamentando, tá? Prometa isso pra mim, por favor!
3 – Esqueça as mamães celebridades fitness
Todas nós já vimos fotos de mamães celebridades nas revistas, que aparecem lindas, magras e divas poucas semanas depois de terem seus bebês, né?
A verdade é que:
- As fotos SEMPRE passam por uma edição pesada e não refletem a realidade;
- Elas possuem uma vasta equipe de profissionais que deixam esse processo simples de ser realizar;
- Muitas dessas celebridades conseguem emagrecer levando o corpo ao limite, restringindo demais o consumo de calorias antes que o organismo delas esteja pronto, tudo isso pela obrigação de estar bonita, o que é muito perigoso.
É importante que você entenda uma coisa: seu corpo é seu corpo e o seu ritmo é o seu ritmo.
O foco agora é fortalecer sua ligação com o bebê, conhecê-lo melhor e atender a todas as necessidades dele.
E uma boa notícia:
Durante essas primeiras seis semanas, seu ventre estará encolhendo e voltando ao tamanho pré-gravidez. 😉
E o útero menor já vai ajudar a diminuir bastante a sua barriga, então não esquente a cabeça se você ainda estiver com aquela barrigona depois do parto, ok? Ela vai sumir, eu prometo!
4 – Amamente bastante seu bebê
O ato de amamentar e produzir leite consome muitas calorias (cerca de 500 calorias por dia ou até mais).
Ou seja…
Para emagrecer naturalmente é só amamentar, basta dar tempo para que isso aconteça (caso queira saber mais sobre o assunto, confira o resultado de duas pesquisas científicas aqui e aqui)!
Atenção, é importante você beber bastante água para manter uma boa produção de leite materno. Isso nos leva ao…
5 – Se hidrate bastante
O quarto passo do nosso guia de como emagrecer depois do parto envolve água, muita água!
Beber bastante água durante o dia é fundamental para a produção do leite materno e também vai impedir que você fique desidratada.
Beber água ainda tem a vantagem de fazer você sentir menos fome. Sabia que, muitas vezes, nós achamos que estamos com fome quando na verdade estamos é com sede?
6 – Tente dormir o máximo possível
Toda mãe sabe que é quase uma missão impossível dormir oito horas por noite com um bebê recém-nascido, se você dorme pouco, seu corpo libera mais cortisol e outros hormônios associados ao estresse.
Além disso, quando está cansada:
- você tem menos vontade de cuidar de si mesma,
- não faz questão de comer direito (você quer algo rápido e, normalmente, nada saudável)
- e também não tem energia para se exercitar.
A esta altura, você já deve ter escutado o conselho para tentar dormir quando o bebê dormir. É, de fato, uma ótima recomendação. Tire o maior número de cochilos durante o dia e tente ir para cama cedo.
7 – Cinta modeladora pós-parto (opcional)
As cintas modeladoras pós-parto já existem há séculos e muita gente recomenda que as mães a usem após a gravidez para ajudar na postura e na recuperação do abdome durante os dois primeiros meses após o nascimento do bebê.
Há também outro argumento:
A leve compressão da cinta modeladora auxilia o útero a voltar ao tamanho normal e também ajuda a diminuir a barriga mais rápidamente, facilitando também na recuperação da diástase do reto abdominal (separação dos músculos abdominais que pode ocorrer durante a gravidez).
É claro que não são todas as mulheres que se adaptam ao uso da cinta modeladora e que preferem recuperar a forma com alimentação saudável e exercícios físicos regulares, mas você é quem sabe!
Falando em exercícios, vamos ao…
8 – Se quer emagrecer, Hora de malhar!
E o último passo do nosso guia de como emagrecer depois do parto é: praticar exercícios físicos especiais.
Ah, esse passo não é opcional, amiga, desculpe! Exercício físico é fundamental para perder barriga depois da gravidez.
Mas primeiro um aviso:
Antes de seis semanas pós-parto, os exercícios físicos devem se resumir a caminhadas curtas próximas à sua casa. Nada que exija muito esforço.
Se você puder caminhar diariamente levando o bebê, isso seria ótimo. Caminhada é um exercício de baixo impacto e vai fazer bem para você e o bebê pegarem um pouco de sol e ar fresco todo dia.
Por outro lado:
Se já se passaram seis semanas do parto e você está liberada pelo seu médico para malhar (é importante a liberação médica, especialmente se você fez cesariana), você pode iniciar um programa de exercícios especial.
Fazer exercícios físicos é algo fundamental para toda mãe. Vai ajudar não só a perder a barriga depois do parto, mas também a melhorar o humor, a saúde cardiovascular e a força muscular. E ainda alivia o estresse e pode ajudar reduzir a depressão pós-parto.
