O que é bulking?
Bulking é o processo utilizado por atletas para ganhar peso e massa muscular. O objetivo é consumir mais calorias do que você é capaz de queimar, e de preferência de fontes saudáveis. O objetivo aqui é ganhar o máximo possível de massa muscular, ao mesmo tempo em que se minimiza o ganho de gordura.
O que é cutting?
O foco normalmente nesse momento é a queima de gordura e definição muscular enquanto mantém todo o músculo e a força ganhados no período de bulking. Nos bodybuilders e fisiculturistas profissionais o cutting é feito algumas semanas antes das competições.
A rotina de treinos com peso (especialmente os de alta intensidade) é realizado de maneira inteligente para compensar a queda de performance, para assegurar que o nível de força estão sendo mantidos para garantir a hipertrofia.
Dieta Cutting
A dieta de cutting é baseada na definição muscular, visando a aparência e qualidade muscular do corpo. É a fase de lapidação do shape. As ingestão de proteína é aumentada e de carboidratos diminuída.
Os atletas comuns e os profissionais do fisiculturismo normalmente focam em comer de tudo durante o Bulking e depois fazer uma fase de Cutting com a dieta com pouquíssimas calorias e conseguir eliminar peso rápido.
É claro que se você passar de três mil para 800 calorias por dia vai emagrecer, mas a que custo? Além de dizer adeus às gorduras e massa muscular, você pode também comprometer sua saúde.
Para fazer um Cutting inteligente, siga essas orientações:
- Reduza a ingestão de carboidratos simples;
- Aumente o consumo carboidratos complexos: legumes, cereais e grãos integrais;
- Aumente a ingestão de proteínas, se necessário suplemente um Whey Protein;
- Beba muita água para ajudar eliminar as toxinas
- Consuma alimentos termogênicos para favorecer o emagrecimento;
- Diminua o intervalo entre as refeições para se manter saciado
- Treine aeróbico e exercícios de alta intensidade intervalada para manter o metabolismo em alta e para ter energia para os treinos;
- Se quiser minimizar sua perda de massa muscular, faça suplementação com proteínas, glutamina e aminoácidos.
Essa abordagem moderna do cutting faz com que a quantidade de gordura desejada seja perdida sem dificuldade. E o volume muscular, nível de força sejam mantidos perfeitamente (ou, em alguns casos, sejam até aumentados).
Dieta Bulking Limpo
Ainda que você seja uma pessoa muito magra e com dificuldade para engordar, não vale a pena sair comendo qualquer coisa para aumentar a massa muscular. Você precisar saber o que é Bulking eficiente, os ganhos devem ser graduais e com qualidade, e você já sabe que um peso maior não significa necessariamente mais músculos.
Dicas para um Bulking inteligente:
- Aumentar seu consumo de carboidratos complexos (integrais);
- Fazer pelo menos 5 refeições por dia;
- Não ficar mais de 3 horas sem comer;
- Incluir uma fonte de proteína em todas as refeições;
- Cuidado com o excesso de sal, que retém muito líquido;
- Aumente gradualmente suas cargas durante os treinos nessa fase;
- Inclua gorduras saudáveis na alimentação e evite frituras;
- Mantenha um controle do seu consumo de calorias para não exagerar.
O jeito certo de se fazer
Isso significa que o seu objetivo é construir músculos, aumentar de maneira que permita ir devagar, mas construindo músculos de maneira otimizada enquanto simultaneamente mantém o ganho de gordura mínimo. Se seu objetivo é perder gordura, faça o cut de maneira que permita que você perca gordura de maneira otimizada enquanto mantém, simultaneamente, toda sua musculatura
Consulte um nutricionista esportivo e garanta os melhores resultados para ambas as fases. E em qual fase você está: Cutting e Bulking.
