Qual a melhor pegada para Treino de Costas na Barra Fixa?

Barra Fixa: Esse é o exercício mais conhecido para o grupo muscular de costas.

Amado por poucos e temido pela maioria, a barra fixa é até utilizada em Teste de Aptidão Física.

O primeiro passo para conseguir fazer muitas repetições na barra fixa é treinar incansavelmente. A experiência traz a perfeição, e é preciso muito volume para chegar lá. Uma boa dica é fazer pelo menos uma ou duas séries até a falha por dia, todos os dias, até aumentar o seu recorde de repetições significativamente.

Barra fixa na pegada pronada

 

Tipos de Pegadas na barra fixa

NA BARRA FIXA a pegada pronada (figura acima) tem mais recrutamento do grande dorsal e os músculos menores – como redondos, romboides e trapézio.

As pegadas em supinação (palma da mão voltada para você) tendem a solicitar mais o bíceps e o braquial como sinergista, o que pode fadigá-los antes dos dorsais.

Para ficar com as costas gigantes, prefira as pegadas neutras ou em pronação!

Treino de costas hipertrofia completo na barra fixa

 

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