Muitas pessoas sofrem de inchaço abdominal, sabe aquele inchaço abdominal que não vai embora de jeito nenhum?

Ela pode ser consequência da má alimentação, provocada pela alimentação em excesso ou pela falta de certos nutrientes no organismo. Em muitas ocasiões, não prestamos a devida atenção e, é provável que alguns desses alimentos que ingerimos diariamente deixam o estômago inchado.

Alguns alimentos, como brócolis, feijão, cebola, repolho, leite e couve, além de fast foods e refrigerantes, que são ricos em sódio, são mais difíceis de serem digeridos pelo nosso organismo, fazendo com que o intestino tenha que fermentá-los para facilitar a sua absorção. Com essa fermentação, o corpo se enche de gases que podem levar ao inchaço.

Os alimentos que auxiliam no combate ao inchaço são especialmente os que contém alto teor de água como pepino, chuchu, melão, melancia, abacaxi, abobrinha entre outros. Esses alimentos têm propriedades diuréticas que ajudam a aumentar a produção de urina e reduzir a retenção de líquidos, diminuindo, assim, o inchaço do corpo.

Alimentos que Auxiliam no Combate ao Inchaço Abdominal

Abacaxi

• O abacaxi é rico em água e tem enzimas digestivas a bromelina que facilitam a digestão dos alimentos ricos em proteína (carne, peixe, frango), e contribui para que você não se sinta inchada. As fibras aumentam a saciedade.

Água de coco

• É um excelente alimento natural diurético que elimina as toxinas e o Sódio pela urina. Além disso, hidrata o corpo e deixa a pele mais saudável.

Alface

• O alface possui em sua composição clorofila com flavonoides que, combinadas, contribuem para diminuir o excesso de líquido, o que provoca o desinchaço.

Cenoura

• A combinação de vitaminas desse legume estimula o metabolismo que costuma ficar mais lento depois de um processo de digestão difícil.
• Na composição tem dois minerais, Silício e Potássio, que trabalham juntos na eliminação do excesso de líquido no organismo.

Cereais integrais, farelos, fibras

• Quando o consumo de fibras e líquidos está equilibrado é melhorado o trânsito intestinal e elimina o inchaço.
• A quantidade mínima de fibras recomendada é de 30 gramas por dia, combinada com a ingestão de dois litros de água em média. As fibras são encontradas em cereais integrais, farelos, alimentos integrais, frutas e verduras.

Couve

• A couve é rica em fibras, que aceleram a digestão e prolongam a sensação de  saciedade.
• Entre vários nutrientes importantes, tem alto teor de clorofila, substância que ajuda a limpar o organismo, especialmente o intestino. Ainda protege o fígado de efeitos nocivos.

Melancia

• Possui alto teor de fibras e água (maior que 90%), desincha, limpa o organismo, ainda possui baixo valor calórico e é super diurética.
• Para se sentir saciada por mais tempo, prefira consumir a fruta in natura, pois dessa forma o alto teor de fibras presentes nesse alimento é melhor conservado.

Melão

• Mais uma fruta repleta de vitaminas e fibras que saciam a fome e ajudam na eliminação de toxinas, gorduras e líquidos.
• Pode ser consumido em fatias, pedaços ou suco sem coar.

Pepino, chuchu

• Alimentos com alto teor hídrico como o pepino, o chuchu a abobrinha… são extremamente importantes para combater a retenção de líquidos pois possuem cerca de 90% de água, o que garante a hidratação do organismo.
• Inclua-os em saladas, sopas ou sucos pois, por têm bastante água e são fontes de Magnésio e Potássio que neutralizam o efeito do Sódio nas refeições.

Salsa e salsão

• Ótimos para serem polvilhados sobre risotos e carnes, são poderosos diuréticos que auxiliam a diminuir a retenção de líquidos diminuindo o inchaço.
• Podem ser usados no lugar do sal e em molhos prontos nas saladas, ou em sucos. Combiná-los com temperos naturais, como cebola, alho, manjericão, orégano e cebolinha são uma boa opção para combater o inchaço.

Alimentos que Aumentam o Inchaço Abdominal

Agora vamos nomear alguns alimentos que podem provocar o inchaço. Caso façam parte de sua dieta, procure eliminar a utilização para melhorar a sua qualidade de vida.

Alimentos ricos em gordura

• Alimentos gordurosos (gorduras saturadas), como a batata frita, provocam inchaço no abdômen, visto que as frituras são difíceis de digerir, assim inflam o estômago e o deixam com sensação de pesado.
• Existem alimentos que contêm gorduras benéficas  para o organismo e não provocam inchaço e indigestão. Entre eles temos por exemplo o abacate e o chocolate preto.

Carboidratos refinados

• Os carboidratos refinados são os produtos elaborados com farinha branca, como pães, as massas, as pizzas e em geral grande parte dos produtos de panificação, são preparados com carboidratos refinados.
• O consumo deve ser minimizado dos refinados pois podem provocar inchaço abdominal. Mas pode comer uma pizza ou um pedaço de pão feitos com farinhas integrais sempre que desejar, ou com farinha refinada com moderação e não com muita frequência.

Refrigerantes e bebidas carbonatadas

• Os refrigerantes e outras bebidas carbonatadas geram dióxido de carbono, fazendo com que o estômago produza gases, o que naturalmente provoca que se sinta inchada e com muito peso.
• Deve substituir essas bebidas sucos naturais, estes farão muito bem ao seu organismo.

Sal

• Se uma pessoa excede no consumo de sal, contribui para que o organismo retenha líquidos e, portanto, seu estômago fica inchado.
• O ideal é comer pouco sal, para manter o organismo saudável e com níveis de Sódio adequados, especialmente se você tem tendência a sofrer de pressão arterial alta.

Alimentos que Auxiliam no Combate ao Inchaço Abdominal

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