Qual sua fruta favorita? Você sabia que a banana é a fruta mais consumida no Brasil e a segunda no mundo, atrás apenas da laranja. Bananas são frutas versáteis e podem ser usadas para fazer desde bolos a vitaminas ou simplesmente para comê-las. Isso pode explicar por que elas são uma das frutas mais populares do mundo.
Quantas bananas consumir no dia? Estudos americanos indicam que o número indicado para uma pessoa adulta e saudável seja comer três bananas por dia, fazendo isso, você fornecerá a seu corpo, cerca de 1500 mg de potássio, e outros enormes benefícios para a saúde que veremos a seguir:
1- Banana abaixa a pressão arterial
Comer três bananas por dia reduz significativamente a pressão arterial. Uma banana de tamanho médio tem cerca de 422 mg de potássio e é quase livre de sódio. A elevada relação de potássio para sódio ajuda a neutralizar o efeito do aumento da pressão arterial.
2. Banana ajuda na digestão
Bananas são fonte de fibras alimentares. A fibra é um nutriente importante no corpo, pois ajuda a regular a velocidade da digestão. Comer uma banana vai fazer você se sentir “mais completo” e também pode ajudar com o problema de prisão de ventre. Insira esta fruta no seu café da manhã, e terá o dia com mais energia por mais tempo.
3. Banana melhora a saúde do coração
Comer alimentos ricos em fibras é bom para o coração, uma dieta rica em fibra tem sido associada com um menor risco de doenças cardiovasculares (DCV) e doença cardíaca coronária (DCC). Uma dieta saudável e equilibrada, irá fornecer as vitaminas essenciais, minerais e antioxidantes que seu corpo precisa.
4. Banana ajuda a criar células saudáveis.
Bananas são ricas em vitamina B6, contendo 20 por cento da dose diária necessária para um adulto saudável. A vitamina B6 ajuda o corpo a produzir insulina, hemoglobina e aminoácidos não essenciais, necessários para criar células saudáveis. Também contribui com a produção de anticorpos que combatem infecções.
Como diz aquele ”ditado”: ” Uma banana por dia, mais um dia de vida”.
5. Banana melhora a saúde do intestino.
Uma vez que as bananas são relativamente fáceis de digerir, elas são consideradas como “não-irritante” para o trato gastrointestinal humano. Na verdade, as bananas não só reduzem o cansaço digestivo, mas também acalmam o trato digestivo, e ajudam a restaurar minerais perdidos após a diarreia. É por isso que as bananas estão entre os primeiros alimentos sólidos introduzidos para os bebês.
6. Banana é rica em vitamina C.
Quando você pensa em vitamina C, laranjas e morangos podem ser os primeiros frutos que vêm à mente. Mas uma porção completa de bananas, proporciona 15 por cento da necessidade diária para este nutriente essencial. A vitamina C, é um antioxidante importante que neutraliza radicais livres no corpo. Os radicais livres são átomos carregados, moléculas ou íons, que estão constantemente destruindo as células em seu corpo. A vitamina C, também ajuda a manter os vasos sanguíneos saudáveis, e produz colágeno que mantém os músculos, ossos e outros tecidos juntos.
7. Banana melhora o desempenho no esporte.
Se você já se perguntou por que muitos atletas amam bananas, aqui está a razão, bananas aumentam os músculos e fornecem antioxidantes e outros nutrientes naturalmente. De acordo com um estudo sobre desempenho humano realizado no laboratório da Appalachian State University, consumindo metade de uma banana a cada 15 minutos durante um teste contra-relógio de ciclismo, foi tão eficaz quanto beber um copo de isotônico.
Não é de admirar que Yohan Blake, velocista campeão mundial e olímpico, supostamente come 16 bananas por dia!
8. Bananas combatem a anemia.
Como dito anteriormente, bananas são frutas ricas em ferro, consumi-las pode estimular a produção de hemoglobina no sangue e ajudar a combater a anemia. A anemia é uma condição em que há uma diminuição no número de células vermelhas ou de hemoglobina no sangue, levando a fadiga, palidez e falta de ar.
Além disso, a vitamina B6 presente na bananeira, regula os níveis de glicose no sangue, o que também pode ajudar aqueles que já sofrem com a doença.
9. Bananas suprimem a fome.
Isso acontece não apenas porque comer bananas faz você se sentir cheio por mais tempo, mas também devido ao seu cheiro agradável. É isso mesmo, o cheiro da banana, aparentemente pode suprimir o apetite! De acordo com um estudo realizado pelo Dr. Alan Hirsch, cheirar bananas quando você está com fome. pode enganar o seu cérebro a pensar que você realmente comeu.
Então, sim, bananas podem ajuda-lo(a) a perder peso.
10. Bananas elevam o humor
Uma banana de tamanho médio, fornece cerca de 27 mg de magnésio. Este mineral pode ajudar a impulsionar o seu humor e ajudar bom sono. Homens e mulheres precisam de 420 mg e 320 mg de magnésio por dia, respectivamente. Se você tiver baixo índice de magnésio, é provável que você sofra de ansiedade, irritabilidade, depressão e outros distúrbios.
