Hoje a EuSou.Fit compartilha esse post para ajudar você a entender como funciona sobre o suplemento BCAA, eles podem ser encontrados em alimentos naturais, na forma de suplementos é vendido em pó, liquido ou caps, aprenda como tomar bcaa corretamente.

Fornecer BCAAs para o corpo, especialmente para quem faz atividade física de alta intensidade é importante para o corpo não entrar em estado catabólico.

Tomar BCAA faz com que o sinal do catabolismo não seja dado, e consequentemente os músculos continuem a sintetizar proteínas e não entrem em catabolismo.

BCAA’s é a abreviação de “Branch Chain Amino Acids” que em português significa “aminoácidos de cadeia ramificada”.

Eles estão entre os suplementos mais importantes para qualquer programa nutricional esportivo. Os BCAA’s constituem até 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos. Além de construir células e reparar tecidos, eles formam anticorpos, fazem parte do sistema hormonal e enzimático, formam RNA e DNA e ainda transportam oxigênio pelo corpo.

Como funciona os BCAAs?

Falando de maneira mais técnica, os BCAA’s agem como transportadores de nitrogênio, que auxiliam os músculos a sintetizarem outros aminoácidos necessários para promover o crescimento muscular.

Depois do BCAA ser absorvido pelo intestino ele é metabolizado pelo figado.

Ao fazer isso, os BCAA’s estimulam a produção de insulina, cuja principal função é permitir que o açúcar do sangue seja absorvido pelas células musculares e usado como fonte de energia.

Essa produção de insulina faz com que os aminoácidos penetrem mais facilmente nas células musculares, para que possam servir de matéria-prima na construção dos músculos.

Em outras palavras, os BCAA combinam aminoácidos mais simples para formar todo um tecido muscular mais complexo.

Benefícios do BCAA

Os BCAAs agem de 4 maneiras no organismo:

• Na Síntese Proteica:
  O BCAA facilita o acesso dos aminoácidos nas células, para que sirvam de alimento para a produção de células musculares. Colaborando para a manutenção muscular e na redução de lesões pós-treino.

• Na Energia:
  Se o corpo estiver com falta de bcaa, eles são retirados dos músculos, o que acaba causando a perda da massa magra. Ingerindo o BCAA você estará fornecendo os aminoácidos necessários, colaborando para a manutenção da massa magra.

• Na Fadiga:
  Realizar atividades físicas com níveis baixos de BCAA, estimula a entrada de triptofano no cérebro, que por sua vez, colabora para a produção de serotonina que é o hormônio responsável pela sensação de cansaço. Então como o BCAA contribui para diminuir a produção de serotonina, ele ajuda a diminuir a fadiga acusada pelos exercícios, melhorando bastante seu desempenho durante as atividades físicas.

• Na Imunidade:
  Os exercícios físicos de resistência diminuem os níveis de glutamina, que é uma fonte importante de energia para as células do sistema imunológico. Ao ingerir BCAA no pós-treino, ajuda a manter os níveis normais de glutamina, evitando infecções e contaminações.

Como tomar BCAA corretamente?

A quantidade recomendada dos BCAAs no Brasil é em média 5 gramas por dia, de acordo com a maioria dos rótulos dos produtos.

Mas essa quantidade pode variar de acordo com o nível de atividade física, peso, sexo e idade cada indivíduo.

Pesquisas cientificas indicam que 4 a 8 gramas de BCAA antes dos exercícios intensos e 4 a 8 gramas depois, pode otimizar os resultados de crescimento muscular. Uma quantidade menor também é eficaz.

Uma dieta balanceada possui grande quantidade de BCAA’s disponíveis, não sendo necessário sua suplementação.

BCAA faz mal?

Sabe-se que os excessos de aminácidos são eliminados pela urina, porem os rins são os responsáveis por filtrar a amônia proveniente dos aminoácidos, dessa forma, o consumo excessivo desses nutrientes pode sobrecarregar os rins, e também o figado, por metabolizar o aminoácido.

Lista de alimentos ricos em aminoácidos ramificados

Você pode obter aminoácidos ramificados destes alimentos:

• Carne, frango, peixe e ovos;
• Feijão cozido e feijão;
• Grão de bico;
• Lentilhas;
• Trigo;
• Arroz integral;
• Amêndoas e castanhas;
• Sementes de abóbora.
• Proteína do leite e soja

Peguntas e Respostas

• BCAA Engorda?
  – Não. Os aminoácidos não contém gorduras, nem tão pouco carboidratos em sua composição. Elementos que seriam responsáveis para ganho de calorias.
• Ajuda a perder gordura?
  – Depende. Se você associar junto com um treino e o bcaa pode potencializar a queima de gordura sim.
• Define?
  – Não. Nenhum suplemento ou alimento defini ou engorda. O que traz definição muscular é volume muscular + baixo percentual de gordura. A associação de treino correto + boa alimentação + suplementação (de bcaa se for o caso) + descanso vai favorecer para isso acontecer.
• Aumenta a massa magra?
  – Sim. O aminoácido tem o poder de aumentar a síntese proteica, o que acaba gerando e aumentando o ganho de massa muscular. Porém, o ganho de massa muscular é decorrente do mesmo pilar treino correto + boa alimentação + suplementação + descanso.
• Retém Líquido?
  – Não. Por se tratar de um suplemento com aminoácidos apenas, não contém nenhum componente que retém líquido no organismo.
• Qualquer pessoa pode consumir?
  – Pessoas que desejam obter ganho de massa muscular e melhora no seu desempenho esportivo podem estar tomando BCAA
• Posso utilizar o BCAA junto com Whey Protein?
  – Sim. Pode tomar os dois, mas se o seu whey protein for de qualidade é provável que já tem uma quantidade boa de BCAA’s nele. Todo whey protein tem bcaa, dessa forma, pode estar consumindo além do necessário.
• Qual melhor horário para tomar BCAA?
  – Depende do objetivo. Antes do treino ajuda a dar energia e na respiração celular, durante o treino ajuda a dar força e resistência e depois do treino os benefícios são para o anabolismo e anti catabolismo muscular.

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