Tenho certeza que você já viu fotos de saborosas panquecas de proteína, waffles de proteína, muffins, cupcakes e outras criações deliciosas. Pessoas focadas no fitness gostam de ser criativas com a forma de complementar sua ingestão de proteína!

Os pratos ricos em proteína estão em alta para as pessoas que praticam musculação. Aprenda nesse post os sinais e também a importância e os benefícios de ter uma boa ingestão de proteína diariamente.

A importância da proteína

Os atletas sabem como é vital consumir a quantidade correta de proteína em seu dia, mas, nem todo mundo entende essa importância. Alimentos naturais ricos em proteína: amêndoas, nozes, lentilhas, feijão, quinoa, tofu.

Você sabia que seu corpo pode mostrar que está em falta desse nutriente específico?

Aqui estão cinco exemplos de como seu corpo pode mostrar que está deficiente de proteína:

1. Você se sente fraco e exausto depois de um dia de treino

A proteína é a principal fonte de reparação de tecidos. Seus músculos precisam dela para se reabastecerem e ajudar na reparação e reconstrução. Coma um alimento rico em proteína antes e depois do treino para garantir combustível durante o treino e recuperação pós-treino. Ex.: manteiga de amendoim, shake proteico, iogurte.

2. Você adoece com mais frequência

A proteína não só ajuda os seus músculos, mas também é necessária para construir todos os compostos do sistema imune. Se você é uma pessoa saudável em geral, mas vem adoecendo com frequência, a deficiência proteica pode ser a culpada.

3. Você deseja doces e sobremesas

Uma das funções mais importantes da proteína é manter estável o açúcar no sangue. Isto significa que se você está hipoglicêmica (falta de açúcar) seus níveis de glicose perderão a estabilidade, encorajando você a uma solução rápida como comer doces. Ao fazê-lo, sem a presença de proteína, o nível de açúcar no sangue subirá imediatamente. Mas, por causa da ausência da proteína, o efeito não será duradouro, causando declínios e picos durante todo o dia.

4. Seu cérebro parece confuso

Quando o açúcar no sangue flutua para cima e para baixo durante todo o dia, o seu estado mental sofre, sentindo-se com dificuldade de se concentrar e trabalhar. Como mencionado anteriormente, a proteína é um combustível de longa duração, ajudando a manter estável o açúcar no sangue ao longo do tempo, em vez de oferecer picos como os combustíveis de ação curta: carboidratos ou açúcar.

5. Você não consegue se sentir satisfeito

Os cientistas descobriram que os peptídeos, produtos da proteína digerida, podem realmente bloquear sensores cerebrais, o que inibe o apetite. Estes peptídeos enviam sinais para o cérebro que são transmitidos de volta para o estômago. O estômago é então estimulado para liberar a glicose, o que suprime o desejo de comer. Portanto, quanto mais proteína se consome, menos ânsias e fome indesejada e mais saciedade!

Extra – Quanto de proteína eu preciso?

Para garantir uma quantidade adequada de proteínas, faça o cálculo: Multiplique o seu peso (kg) por 1,0 a 2,2 dependendo do seu nível de exercício. Se você está mais sedentário, use o número menor; se você levantar pesos 5x por semana, use o número mais elevado.

Exemplo: 68 quilos (seu peso) x 1,7 (exercício moderado) = 116 gramas proteína/dia