Receita de Peito de Frango Empanado Fit

Quer aprender a fazer um Frango empanado fit sem óleo?

O frango é a principal escolha de proteína daqueles que querem emagrecer ou ganhar massa muscular magra, pois trata-se de um alimento de baixa gordura e quando preparado assado ou grelhado pode ser muito saudável.

Hoje vamos lhe ensinar 3 receitas maravilhosas de peito de frango empanado fitness, super saboroso e saudável.

Essas delícias podem ser assadas no forno e na airfryer.

Você vai melhorar sua saúde e estética, e eliminar o cheiro de fritura de dentro de casa.
É quase um nuggets fit, as crianças vão amar, e os adultos com certeza também, rs.

Fácil de fazer, rápido e econômico.

Vamos as receitas do Frango Empanado Fit.

Receita 1

Ingredientes:

• Filés de sassami
• 1 xícara de farelo de aveia (Dica: O farelo de aveia pode ser substituído por farinha de linhaça ou farinha panko;)
• 1 ovo
• Queijo ralado a gosto (opcional)
• Temperos a gosto (usei páprica e pimenta do reino)
• Azeite
• 2 dentes de alho amassados
• Sal a gosto

Modo de Preparo:

1. Pré aqueça a airfryer à 200° graus ou o forno à 250° graus, para garantir que os filés entraram num ambiente bem quente;
2. Tempere o frango com alho, azeite, temperos e sal a gosto. Deixe marinando por 10 minutos;
3. Enquanto isso, bata o ovo dentro de um prato com uma pitadinha de sal e pimenta do reino;
4. Em outro prato, misture o farelo de aveia com o queijo ralado;
5. Agora passe os filés no ovo batido e em seguida no mix de farelo com queijo ralado;
6. Disponha-os dentro de uma forma forrada com papel manteiga e leve para assar por aproximadamente 20 minutos.
7. Fique de olho para não queimar;
8. Depois é só se deliciar.

Receita 2

Ingredientes:

• 4 filés finos de frango
• Suco de 1 limão
• 1/2 maço de manjericão
• Sal e pimenta a gosto
• 1 ovo batido
• 250 g de aveia em flocos
• 1/2 xícara de gergelim
• 1 colher de manteiga
• 4 colheres de azeite

Modo de Preparo:

2. Em uma frigideira e aqueça 1/4 da colher de manteiga com 1 colher de azeite, doure um dos filés nesta mistura. Repita o procedimento para o restante dos filés, deixando-os secar sobre um papel absorvente.

Receita 3

Ingredientes:

• 4 filés de peito de frango;
• sal a gosto;
• pimenta do reino a gosto;
• 2 dentes de alho amassados;
• farelo de pão integral;
• 1 clara levemente batida.

Modo de preparo:

Tempere o filé de frango com sal, o alho, pimenta e reserve. Para fazer o farelo de pão integral, leve ao forno ou air fryer e quando estiver crocante passe em um ralador. Então passe o filé na clara e em seguida farinha de pão integral. Disponha em uma assadeira e leve ao forno médio até dourar. Sirva com folhas de rúcula ou agrião.