A dica de hoje é pra quem quer perder peso mas não tem tempo de ir na acadêmia, ou não gosta, ou ta sem grana… Bom são dicas simples. Se você tem alguma experiência em academia ou ginastica já conhece os exercicios que vamos te mostrar a seguir, lembre-se de sempre buscar uma orientação médica e profissional.
É aconselhado fazer um alongamento antes dos exercícios para aumentar a mobilidade e diminuir o risco de se contundir.
Guia básico de alongamento:
Aqueceram os motores, tá preparado(a)? Vamos começar
1 – Pular Corda
Pular Corda: Mais conhecido como uma brincadeira de criança, é uma ótima atividade aeróbica que ajuda a tonificar braços, pernas, panturrilhas, coxas, glúteos e abdômen, além de melhorar o sistema cardio pulmonar, contribui para uma melhora na coordenação motora e o equilíbrio corporal.
É um dos exercícios mais fáceis pois necessita de apenas 1 corda, para se ter ideia 30 minutos de atividade são capazes de queimar até 400 calorias , praticando 30 minutos diários durante 1 mês é possível emagrecer até 9 kilos.
Segue abaixo uma variação bem interessante de exercícios que irão trabalhar os músculos de maneira super eficiente!
2 – Hiit em casa
O tempo de cada exercício deve ser em média 30 segundos, fazendo uma pausa entre elas. Quanto mais você conseguir fazer melhor 😀
Aquecendo os motores
- Corrida parado
- Pular corda (pode ser feito simulando a corda)
- Step (subida de degrau parado)
Cada exercício por 30 segundos, no final descanse + 30 segundos. Totalizando 2 min. Faça essa o quanto achar necessário.
3 – Caminhada e treino rápido de força
- Flexão
- Abdominal
- Caminhada
O foco dessa sequencia de exercícios é desenvolver a força em todos os músculos do corpo. 3 séries de 10 repetições para as flexões e abdominais e uma caminhada de 20 minutos está ótimo! Você sabia que caminhada é mais eficaz para perder peso do que o treino em academia?
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Calcule o quanto de calorias que você gasta caminhando (EuSou.Fit)
