Os shakes sempre estão acompanhando no nosso Pré e Pós Treino e hoje nesse artigo nós preparamos 3 receitas para vocês começarem a adicionar no seu dia a dia também!
Você pode maximizar seus ganhos de massa muscular. O shake pré-treino é mais eficaz se bebido cerca de meia hora – 1 hora antes de a se exercitar. É importante nessa hora escolher um shake com alto teor de proteína e carboidratos.
Shake De Banana
Esse shake é super energizado para um pré – treino como uma boa vitamina de banana. De acordo com a pesquisa publicada na revista científica PLoS One, quem consome uma banana durante um treino é tão benéfico como uma bebida esportiva. Além disso, bananas fornecem antioxidantes, potássio e outros benefícios nutricionais. Então vamos para a receita:
500 ml de leite desnatado;
1 banana grande;
1 colher de sopa de mel;
1 colher de essência de baunilha;
1 punhado de nozes.
Misture todos os ingredientes juntos.
Serve duas porções. Por porção: 227 calorias, 10g de proteína, 5g de gordura, 37g de carboidratos.
Shake de Morango
Ingredientes
2 xícaras de morangos congelados;
1 xícara de suco natural de uva;
1/3 xícara de suco de limão espremido na hora;
2 scoops de whey protein de baunilha;
6 cubos de gelo;
Coloque todos os ingredientes no liquidificador na ordem listada. Bata em alta até ficar homogêneo.
Informação Nutricional: 433 calorias, 47g de proteína, carboidratos 61g, 3g de gordura.
Shake Super Proteico Com Folha de Espinafre
Ingredientes
1 1/2 xícaras de cerejas congeladas;
1 xícara de folhas de espinafre;
1 xícara de leite de amêndoas;
2 Scoop de whey protein de chocolate;
Coloque todos os ingredientes no liquidificador na ordem listada. Bata em alta até ficar homogêneo.
Informação Nutricional: 405 calorias, 49g de proteína, carboidratos 43g, 7g de gordura.
