As salas de musculação são lugares onde as pessoas estão em busca de saúde, condicionamento físico e qualidade de vida.

São pessoas que literalmente suam a camisa em busca de seus objetivos e querem sempre potencializar os resultados. Nessa hora várias dúvidas vão surgindo para quem está começando, ou até mesmo para quem pratica musculação há algum tempo.

Uma das mais perguntas mais populares é essa: “É melhor fazer o cardio (treino aeróbico) antes ou depois da musculação?

Vamos por partes

“Tudo depende do objetivo do aluno. Se o objetivo é a hipertrofia muscular ou condicionamento físico geral, é melhor realizar o aeróbico (esteira, bicicleta, corrida) após a musculação, para um melhor aproveitamento das fontes energéticas.

Mas se o seu foco é resistência e força, como se preparar para as corridas de rua, provas de como meia maratona ou maratona, triatlhon, ciclismo, etc, o melhor é que o treino aeróbico seja feito antes do treino muscular.”

Ficou claro então? Para hipertrofia o melhor é após a musculação e para resistência o melhor é fazer o cardio (exercícios aeróbicos) antes do treino, sendo assim, não existe um jeito certo ou errado.

Treinar cardio antes ou depois da musculação depende dos seus objetivos a serem alcançados. 

Vamos entender melhor como essa escolha age fisiologicamente dentro do seu corpo.

Para ganhar massa muscular o melhor é aeróbico depois do treino

O glicogênio, por ser o combustível para os músculos funcionarem, também é fundamental para os ganhos de força e massa muscular. Quando você realiza um treino aeróbico primeiro, esgota parte importante desta reserva que seria usada pelos seus músculos.

Assim, sua musculatura ficará fadigada no momento da musculação, não atingindo a hipertrofia e ainda possibilitando a ocorrência de lesões. Outra variação entre as duas atividades diz respeito à síntese proteica, essencial para a construção da massa muscular.

Durante o treino aeróbico, a síntese abaixa, enquanto que na musculação a síntese aumenta, ou não sofre alteração.

Desse modo, realizar a atividade aeróbica antes não é benéfico para o ganho muscular.

Uma pesquisa recente, realizada pela Universidade da Califórnia, comprovou ainda mais benefícios do treino cardiovascular para os praticantes de musculação.

Segundo o estudo, o cardio é capaz de acelerar a recuperação muscular.

Aeróbico após a musculação ajuda a queimar gordura

Sempre que iniciamos uma atividade física, nosso corpo faz uso de uma reserva energética chamada de glicogênio muscular.

Essa substância fornece energia para nossos músculos realizarem atividades intensas, e quando ela se esgota, o corpo começa a queimar gordura.

A musculação, por ter alta intensidade, é capaz de esgotar o glicogênio muito mais rapidamente que as atividades aeróbicas, facilitando a queima de gordura.

Portanto, quando você realiza a hipertrofia antes de treinar o cardio, seu corpo fica muito mais disposto a queimar o estoque de gordura corporal.

Quer melhorar a resistência? Treine o Cardio primeiro!

Por outro lado, pessoas que treinam para corridas e provas de resistência é melhor fazer aeróbico em primeiro lugar. Como o fundamental nestas competições não é a força muscular, o atleta não precisa poupar glicogênio para a hipertrofia.

Através do aeróbico, ele melhora sua elasticidade arterial e consequentemente a distribuição de oxigênio pelo corpo, condicionando para uma atividade de longa duração. Como vimos, o melhor jeito de treinar depende do objetivo que você definiu para si mesmo.

Para a grande maioria das pessoas que frequentam uma academia, que são as que desejam queima de gordura e ganho muscular, fica indicado o treino cardiovascular após a musculação. De qualquer modo, converse sempre com o seu instrutor para definir a quantidade e intensidade ideal de exercício para você, sejam aeróbicos ou anaeróbicos.

Bons treinos!