Aprenda a realizar um dos movimentos cruciais para iniciar a prática de musculação, a movimentação do quadril exige diversos cuidados dos praticantes de exercícios físicos, tendo em vista que não realiza-las podem ocasionar desconfortos e problemas na coluna.
Na hora da musculação a postura adequada requer atenção redobrada: como são exercícios de força, qualquer deslize pode ocasionar uma lesão ou acidente. “Fazer o movimento errado repetidamente pode levar a problemas na coluna, como hérnias e alterações das curvaturas normais das costas”, afirma o educador físico Ivaldo Larentis, especialista em musculação.
https://youtube.com/watch?v=A45eZRbnd14
Abaixo confira a tradução a tradução do vídeo
(00:06)
Exercícios para articulação do quadril são dos mais importante exercícios para iniciantes aprenderem, antes de iniciar deadlifts, Swings com kettlebell e em geral para adequar movimentos do dia-a-dia
(The hip hinge is one of the most important exercise for trainees to learn, before starting squats, deadlifts, kettlebell swings, and in general for proper day to day movements)
(00:15)
Parece simples, mas muitos iniciantes, tem dificuldade com os padrões de movimento.
(It looks simple but many trainees, bending patterns are faulty)
(00:19)
Para ensinar o exercício da articulação do quadril, tudo que você precisa é uma parede uma barra.
(For teaching the hip hinge exercise all you need is a wall and a dowel red)
(00:24)
Ter seu estagiário ficar um comprimento dos pés da parede com a barra tocando o corpo em três pontos: cabeça, coluna torácica e sacro.
Have your trainee stand a foot´s length from the wall with a dowel touching the body at three points: head thoracic spine and sacrum)
(00:34)
Sugira a seu aluno para tocar a parede com suas nádegas e certifique-se de que o passador (barra) permaneça em contato com os três pontos em todos os momentos.
(Ask your trainee to touch the wall with his buttocks, and make sure the dowel remains in contact with the three point at all times)
(00:45 á 00:55)
São adicionados os músculos posteriores de coxa e glúteo máximo para a movimentação do quadril.
São adicionados os músculos eretores da coluna e transverso do abdômen com a função de estabilização.
