Um aspecto que deve ser observado para que seu treinos sejam eficientes ao extremo: Intensidade. Se o seu treino é intenso, você terá resultados.
Mas essa intensidade pode vir de várias formas: cargas elevadas, repetições super lentas, número alto de repetições, técnicas avançadas como super set, rest pause, MTUT, entre outras…
Hoje vamos abordar umas dessas técnicas, chamada Pico de Contração.
O que é Pico de Contração muscular
O pico de contração consiste em sustentar o peso de forma estática, no ápice da contração muscular, seguramos o peso média 3 segundos e depois voltando pro ponto de partida do exercício.
No ponto máximo de contração de um músculo (final da fase concêntrica), é feita uma contração isométrica (estática) de 2 a 4 segundos (LEIGHTON, 1986).
Aplicamos a contração isométrica no pico fase concêntrica (após ‘empurrar ou puxar’ o peso utilizando a musculatura, então seguramos alguns segundos, e só então iniciar a fase excêntrica ou negativa (fase onde você resiste ao peso contra a gravidade) sem adotar uma postura de descanso.
Você já deve ter ouvido algum instrutor na academia falando para um aluno: “Esmaga!!”. Isso é o pico de contração!
Exemplo prático – Pico de Contração
Você está realizando o exercício para bíceps “Rosca Direta”, então comece com a barra na linha de cintura e aplique a força para levantar a barra até a altura do seu peito (fase concêntrica), depois disso você vai segurar a barra nessa posição por 3 segundos, e só então irá iniciar a decida da barra (fase excêntrica ou negativa), resistindo contra o peso até que ele chegue à sua linha de cintura de novo, onde irá iniciar mais uma repetição, fazendo todo este processo novamente.
Quem deve utilizar essa técnica?
Pessoas que estão em um platô de desenvolvimento e que precisam de variação de estímulos, este método de treino é extremamente eficiente. Isso porque a combinação destes dois tipos de contração muscular (dinâmica e isométrica), irá causar um desgaste maior nas fibras musculares e consequentemente, maior potencial para a hipertrofia.
Conclusão
O método de pico de contração é um método muito eficaz porém não pode ser usado como única fonte de treinamento, ele é interessante para alternar os estímulos do treino.
Você pode utilizar essa técnica em todas as séries e em todos os execícios, ou para facilitar, utilizar a técnica na última série de cada exercício do seu treinamento.
Essa técnica dificulta e muito a realização do exercício, levando a fadiga muito mais rápido, fazendo com que a intensidade do seu treino aumente, então, talvez seja prudente que você diminua um pouco a carga que está acostumado a usar em seus exercícios.
Esteja sempre atento com o que o seu corpo pede. Aprenda a escutá-lo.
E lembre-se: tenha sempre um profissional acompanhando os seus treinos, essa é a única maneira de obter bons resultados e evitar acidentes.
Bons treinos e boa dieta a todos!
Pico de contração – Exemplos em vídeo
Para demonstrar ainda melhor o método, logo abaixo alguns exemplo do pico de contração:
