Cada fase do sono proporciona a manutenção de uma função primordial para o completo funcionamento do organismo. Em cinco fases, cada uma com beneficio necessário para o organismo, o sono repõem energias, libera a quantidade certa de hormônios necessitados pelo corpo, aumenta a imunidade, libera substâncias que equilibram o apetite, diminui a possibilidade de ocorrer envelhecimento precoce e tumores, melhora a memória, fixa as informações aprendidas durante o tempo que o indivíduo estava em vigília etc.
As fazer do sono
- Na primeira fase do sono, o corpo relaxa, descontrai os músculos que passam, muito tempo durante o dia, tensos. A respiração fica mais suave, melhorando a pressão sanguínea.
- Na segunda fase, a temperatura corporal, os ritmos cardíacos e a respiração se tornam menores, além das ondas cerebrais ficarem mais longas.
- Já na terceira fase, as ondas cerebrais ficam mais alongadas e lentas.
- Na quarta fase, caracterizada por ser o sono profundo, as energias são repostas.
É nessa fase que os hormônios são liberados, os quais são responsáveis pelo crescimento, principalmente até os 21 anos em que o sono é primordial para que a pessoa cresça, e aqueles hormônios que recuperam células e órgãos danificados durante o dia, assim como as fibras musculares que sofreram rompimentos e estresse durante o treino muscular. - A quinta fase, é relacionada ao cérebro.
É nesta fase que se faz a manutenção da memória, fixa informações pertinentes e exclui aquelas que não são necessárias. Os músculos ficam paralisados, enquanto que os dedos das mãos e dos pés costumam se contrair. A respiração fica mais rápida e o fluxo de sangue para o cérebro se torna maior.
Cada fase irá durar o tempo necessário para que as funções se realizem. É por essa razão que as fases, normalmente, se ajustam em um período de oito horas, mas não tem um horário determinado para cada uma delas. Por isso, encurtar o sono poderia cortar ou diminuir um dos estágios, comprometendo as funções e a manutenção feita naquele certo período cortado.
A liberação de hormônios durante o sono
Os músculos se constroem, principalmente após a liberação de hormônios que estimulam a construção celular. Estudos já mostraram que na infância, 90% do hormônio do crescimento (GH) é produzido durante a primeira fase do sono profundo. Para adultos, a maioria dos lançamentos diários de testosterona nos homens ocorrem durante o sono também.
Segundo um estudo da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos e publicado no Journal of the American Medical Association, foram feitas pesquisas em homens que dormem menos de cinco horas por noite e que tiveram sua produção de testosterona reduzida em cerca de 15%, o que diminui a libido além de influenciar na massa muscular, densidade óssea e os riscos de doenças causadas pelo baixo nível de testosterona.
Todas as fases do sono são necessárias para que o corpo se refaça do estresse, físico e psicológico, passado durante o dia. Agora você consegue entender porque os resultados de hipertrofia engloba os exercícios físicos, a alimentação equilibrada, a hidratação e os ciclos completos do sono?
OS BENEFÍCIOS DO SONO NA MUSCULAÇÃO
Veja alguns benefícios:
– Aumento do foco mental e energia.
– Melhora da força muscular.
– Permite a recuperação adequada entre os treinos.
– Diminui os níveis de cortisol.
– Aumento dos níveis de testosterona.
O ganho de massa muscular e a queima de gordura corporal é feita através de exercícios físicos, como treino, musculação e exercícios aeróbicos, além de uma alimentação saudável.
Porém, não é somente com essa fórmula que conseguimos alcançar os verdadeiros resultados pretendidos.
A musculatura, durante o treino, sofre um grande estresse, o qual é o responsável pelo ganho muscular e pela perda de gordura. Esse estresse causa quebras das fibras musculares, as quais são necessárias para o aumento muscular, pois, a partir da destruição das fibras, ocorre a demanda por aminoácidos, responsáveis pelo aumento das mesmas, consequentemente tornando o músculo maior com a adição de novas células musculares.
Entretanto, tal situação não ocorre durante o treino e, sim, após o mesmo. Para que o corpo consiga realizar todas as funções necessárias e essenciais, assim como a construção de músculos, é necessário que o atleta tenha uma rotina de alimentação saudável, exercícios moderados, consuma muito liquido e durma bem.
A grande maioria dos praticantes de musculação conhecem muito bem os benefícios de uma alimentação saudável, de exercícios moderados e da hidratação, mas desconhecem o beneficio que uma boa noite de sono pode proporcionar ao seu ganho muscular. Uma noite bem dormida, com oito horas corridas, dão benefícios que extrapolam o ganho muscular, já que são imprescindíveis para recompor e manter várias funções orgânicas e neurológicas.
Dormir demais faz mal
Dormir demais também pode ser prejudicial, pois enfraquece a capacidade do sono de fazê-lo sentir-se renovado, além de atrapalhar o seu “relógio biológico”.
Estudos da Universidade Laval, no Canadá acompanharam 276 pessoas por seis anos, e revelaram que pessoas que dormiam menos do que 7 horas ou mais do que 9 horas por dia, ganham mais peso e tem mais propensão a se tornarem obesas se comparadas aquelas que descansam as oito horas recomendadas. Os resultados também indicaram que as pessoas que dormiram demais ou de menos, ganharam mais gordura e medida de circunferência da cintura, resumindo, ganharam barriga!
Com a palavra: Mestre Sardinha
Assista ao vídeo do Mestre Luiz Fernando Sardinha, falando sobre a importância do sono para o fisiculturista.
Partiu sono anabólico?
