Por causa da paixão pela pratica esportivas, muitas pessoas estão começando a apostar na Calistenia. Nesta modalidade, as atividades são reconhecidas mundialmente e podem trazer diversos benefícios para a sua vida.
Portanto, se você está em busca de um esporte para acabar com o seu sedentarismo conheça todas as vantagens que a calistenia pode trazer para a sua vida, além de aprender os principais exercícios calistênicos.
Entenda o conceito de calistenia
Basicamente, a calistenia é uma pratica esportiva que usa apenas o peso do seu corpo para verificar a sua resistência e aumentar a massa muscular, mas não se trata de nenhuma atividade simples.
Inicialmente, a calistenia era usada como treinamento para os soldados que participavam de guerras e necessitam de opções para manter o corpo saudável e condicionado para as batalhas. Desta maneira, o intuito da pratica da calistenia é fazer com que você se sinta preparado para fazer o levantamento de peso a partir de seu corpo.
Conheça os benefícios da pratica da calistenia
A pratica freqüente da calistenia pode oferecer diversas vantagens para a sua saúde. O principal benefício é facilitar o aumento da sua massa muscular magra, ajudando na melhora de sua força.
Além disso, a calistenia também permite a melhora de sua mobilidade, de seus reflexos e da sua resistência física. O praticante regular da atividade também aprimora a sua coordenação motora, o equilíbrio e a força de arranque.
Por fim, você pode praticar os exercícios calistênicos em qualquer hora e em qualquer lugar, uma vez que não existe a exigência de utilização de nenhum acessório, como peso ou barra..
Aprenda alguns exercícios da calistenia
É essencial que você respeite o tempo apropriado para que seus grupos musculares se recuperem do esforço do último treino e também se acostumem com a intensidade da calistenia. Por isso, tenha paciência e procure não forçar demais o seu corpo nas primeiras tentativas.
Então, aprenda alguns exercícios da calistenia indicados para garantir a preservação de seu corpo e assegurar o aumento da sua massa muscular magra de maneira saudável.
1 – Exercícios de calistenia para os braços
Flexões:
Esse exercício é perfeito para a criação de músculos no peito, nos ombros e tríceps, além de ajudar a ganhar resistência e estabilidade.
Barra:
As atividades realizadas na barra tendem a exigir uma resistência física das costas e dos bíceps, por isso, são vistos como grande teste de força para os braços.
2 – Exercícios de calistenia para as pernas
Abdominais:
Essa é a atividade ideal para quem tem a intenção de definir o seu abdômen. A maioria das pessoas já fez ou tem facilidade em realizar um abdominal, pois o exercício pode ser realizado a qualquer hora ou local. Comece devagar e vá aumentando as suas séries gradativamente.
Agachamentos:
Exercícios com os pés alinhados com os ombros podem ser ótimos para fortalecer os músculos das pernas. É recomendado que você se baixe, jogue o quadril para trás e os joelhos para fora, além de ser essencial abaixar até o seu limite e, posteriormente, permanecer para trás.
O agachamento é adequado para fortalecer as suas pernas, especialmente, porque você pode fazer diversas variações destes exercícios, trabalhando outros grupos musculares dos membros inferiores.
