Panqueca anabólica e Muffin de Banana proteico

Fala pessoal! Como estão? Espero que muito bem. Quero te convidar a começar o dia com o pé direito e a dieta sempre em dia.
Nada melhor que começar sua primeira refeição do dia com uma refeição saudável, dessa vez vamos preparar e te ensinar a fazer uma panqueca anabólica e um muffin de banana proteico de café da manhã (ou qualquer hora, é claro), essa receita de panqueca saudável é uma das melhores que eu já fizemos realmente.

O café da manhã é uma das refeições mais importantes para quem está em busca de um aumento na massa muscular, é a hora que o seu corpo sai de um repouso e começa a trabalhar, essa é hora de fornecer o combustível ideal, ou seja, um café da manhã proteico, baixo carboidrato e com gorduras boas.

Vamos lá?

Aproveite agora e aprenda mais uma receita anabólica de panqueca anabólica com pasta de amendoim para ganhar massa muscular e músculos de verdade.

Panqueca Anabólica Com Pasta De Amendoim

Ingredientes

• 1 ovo inteiro
• 2 scoops de whey protein
• 2 colheres de leite de amêndoas
• 2 colheres de sopa de amêndoas moídas
• 1/8 xícara de iogurte grego
• 1/2 colher de chá de fermento em pó
• 1 colher de sopa de pasta de amendoim

Modo de preparo

1. Em um liquidificador misture todos os ingredientes juntos.
2. Em seguida aqueça uma frigideira antiaderente com uma colher de sopa de óleo de coco.
3. Coloque o pouco da massa no centro da panela e abaixe o fogo para médio.
4. Quando começar aparecer as bolhas você pode virar. Doure todos os lados e está pronto.

DICA: Você pode servir junto com geleia, frutas, damasco.

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL
10 pequenas panquecas
Quantidade por porção
Calorias 243
Gordura 8g
Carboidrato 23g
Proteína 21g

Muffin Proteíco De Banana Para O Seu Café Da Manhã Anabólico

Ingredientes

• 1 Banana Grande
• 3/4 xícara de clara de ovo
• 1/2 xícara de iogurte grego
• 3/4 de xícara de aveia
• 2 scoop de whey protein sabor baunilha
• 2 colheres de sopa de mel

OPCIONAL: fatias de banana extra para o topo do muffin

Modo de preparo

1. Preaqueça o forno a 180 graus.
2. Pegue todos os ingredientes e bata em um liquidificador até ficar homogêneo.
3. Divida a mistura uniformemente entre 12 forminhas. Coloque uma fatia fina de banana no topo de cada muffin.
4. Deixe assar por 20 minutos ou até que um palito de dente inserido saia limpo. Depois é só apreciar!

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL
Rendimentos Receita: 12 porções
Quantidade por porção
Calorias 81
Gordura 1 g
Carboidratos 12,3 g
Proteína 6g

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